Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать - страница 3

Шрифт
Интервал


Научные исследования показывают, что в основе прокрастинации часто лежит «эмоциональная дисрегуляция»: люди избегают целей, вызывающих тревогу, страх неудачи или перфекционизм.1

Миф 2: «Проблема в планировании и управлении временем»

Научный взгляд:

Отсутствие планирования усугубляет проблему прокрастинации, но не является первопричиной и само по себе планирование целей и управление временем не может искоренить проблему откладывания.

Причина проблемы не в отсутствии планирования, а в неспособности человека управлять своими реакциями и эмоциями.

Научные исследования показывают, что при прокрастинации лимбическая система (часть мозга, отвечающая за эмоции) подавляет префронтальную кору (отвечает за рациональность)2, поэтому люди часто выбирают мгновенное эмоциональное облегчение (просмотр видео соцсетях) вместо того, чтобы работать над достижением своих долгосрочных целей.

Миф 3: «Прокрастинаторы лучше работают под давлением дедлайнов»

Научный взгляд:

В массовой культуре существует теория, что якобы стресс от приближающегося дедлайна повышает креативность и эффективность, но на практике всё сложнее. Стресс может, как помочь, так и усугубить проблему, так как происходит активизация миндалевидного тела мозга (страх), подавляющего рациональное мышление. Это может приводить к эмоциональному истощению, спешке и ошибках.

Научные исследования Терезы Амабиле3 показывают, что хронический стресс снижает креативность в долгосрочной перспективе, тогда как краткосрочные дедлайны могут её усилить.

Научное исследование 2015 года показало, что студенты, откладывающие задания на последний момент, получают оценки на 10–15% ниже, чем те, кто распределяет нагрузку равномерно.4

Миф 4: «Многозадачность помогает преодолеть прокрастинацию»

Научный взгляд:

Переключение между задачами создаёт иллюзию продуктивности, но в реальности даёт обратный эффект – снижает эффективность, быстрее расходует ментальную энергию и вызывает истощение, повышая стресс.

Исследования показывают, что многозадачность увеличивает нагрузку на дорсолатеральную префронтальную кору мозга (отвечает за концентрацию), что ведёт к усталости, снижению внимательности и усилению прокрастинации5.

Миф 5: «Прокрастинация – это вредная привычка»

Научный взгляд:

Да и нет. С одной стороны всё обычно начинается с малого в виде откладывания небольших рутинных задач, а потом постепенно становится привычкой и превращается в хроническую прокрастинацию.