– Выгорание: Невозможность остановиться, даже когда ресурсы на нуле.
Цитата из исследования:
«Дети, игравшие роль «героя», во взрослой жизни в 65% случаев страдают от синдрома самозванца».
3.5. Как выйти из роли?
Упражнение 1. «Костюм vs. Настоящий я»
– Опишите свою детскую роль:
– «Какие действия/мысли она от меня требовала?».
– «Как она мешает мне сейчас?».
– Напишите список из 5 качеств, которые не вписываются в эту роль (например: «Я могу быть слабым»).
Упражнение 2. «Ролевой эксперимент»
– Выберите день, когда вы сознательно нарушите привычный сценарий:
– Если вы «герой» – попросите о помощи.
– Если «шуте» – поговорите о своих страхах без шуток.
– Зафиксируйте, что изменилось в ваших ощущениях.
Домашнее задание:
Найдите фотографию себя в детстве. Спросите: «Чего ты хотел, когда играл эту роль? Что бы ты хотел сейчас?». Запишите диалог.
Роли – это не вы. Они – лишь стратегии, которые когда-то спасли вас. Но сейчас вы сильнее, чем в детстве. В следующей главе мы разберем, как детские травмы искажают наше восприятие любви и близости.
Когда поймаете себя на автоматической роли, скажите: «Стоп. Это не я – это мой старый костюм. Я могу его снять». Даже если страшно – это начало свободы.
Глава 4. Защитные стены: Как
травмы превращают нас в стражей собственной крепости
Введение: Зачем мы строим стены вместо мостов?
Детские травмы учат нас защищаться. Но со временем эти защиты становятся тюрьмой: мы отгораживаемся не только от боли, но и от радости, близости, любви. Стены, созданные для выживания, начинают душить нашу истинную суть.
Пример:
Мальчик, которого предал друг, во взрослой жизни избегает доверительных отношений. Его девиз: «Лучше быть одному, чем снова обжечься». Но одиночество становится его единственным спутником.
4.1. Основные концепции
– Защитные механизмы: Бессознательные стратегии психики, чтобы избежать боли (например, отрицание, проекция, диссоциация).
– Гипербдительность: Постоянное сканирование окружения на угрозы, как у солдата в зоне боевых действий.
– Эмоциональное онемение: «Отключение» чувств, чтобы не сталкиваться с травматичными воспоминаниями.
Метафора:
Травма – как рана, которую вы боитесь трогать. Защиты – это бинты, намотанные так туго, что они перекрывают кровоток к здоровым тканям.
4.2. Почему защиты становятся проблемой?