4.5. Как укротить внутреннего тирана?
Упражнение 1. «Кто говорит?»
– Когда слышите самокритику, спросите:
– «Чей это голос?» (Мамы? Учителя? Бывшего партнёра?).
– «Что бы я сказал другу в этой ситуации?».
– Замените фразу критика на поддержку.
Упражнение 2. «Переводчик»
– Запишите 3 самокритичные мысли (например: «Я толстая»).
– Переформулируйте их в факты без оценки:
«Мое тело не соответствует моим ожиданиям. Это не делает меня плохой».
Домашнее задание:
В течение недели носите резинку на запястье. Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, щёлкните ею и скажите: «Стоп. Я выбираю милосердие».
Внутренний критик – не истина, а привычка. Его можно не уничтожить, а «переучить», заменив агрессию на диалог. В следующей главе мы разберем, как детские травмы заставляют нас носить маски даже перед собой.
Представьте, что ваш внутренний критик – это испуганный ребёнок. Спросите его: «Что тебя пугает? Как я могу тебя успокоить?». Ответ удивит вас.
Глава 5. Забытое тело: Как
игнорирование физических сигналов углубляет разрыв
Введение: Тело – первый посланник души
Тело всегда говорит с нами: через боль, напряжение, усталость или легкость. Но в погоне за продуктивностью мы учимся заглушать его голос, словно это «неудобный» собеседник. Игнорируя физические сигналы, мы теряем ключ к пониманию своих истинных потребностей.
Пример:
Вы месяцами терпите боль в спине, списывая её на «сидячую работу». Но однажды врач говорит: «Это не мышцы – это последствия хронического стресса». Тело пыталось предупредить, а вы не слышали.
5.1. Основные концепции
– Диссоциация – отрыв сознания от телесных ощущений (например, «заморозка» при стрессе).
– Соматизация – превращение эмоциональной боли в физические симптомы (мигрени, кожные заболевания).
– Телесная память – способность тела хранить воспоминания о травмах, даже если разум их подавил.
Метафора:
Тело – как радиоприёмник. Если мы постоянно переключаем частоты (кофе, соцсети, работа), то пропускаем сигналы, которые оно посылает на «основной волне» – дыхании, сердцебиении, мышечном тонусе.
5.2. Почему мы перестаём слышать тело?
Причины:
1. Культ «продуктивности»: Тело воспринимается как инструмент, а не союзник («Работай, даже если устал!»).
2. Травмы и стыд: Ощущения тела ассоциируются с болью (например, после физического насилия).