Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья - страница 15
Каждая стадия сна проявляется своей частотой и длиной мозговых волн, которые измеряются с помощью электродов ЭЭГ (электроэнцефалограммы), размещенных на коже головы. Когда вы бодрствуете, частота высокая, но как только закрываете глаза и начинаете засыпать, частота волн замедляется. Самые медленные волны наблюдаются в стадии 3 медленного сна (глубокий сон), а самые хаотичные – в стадии быстрого сна.
Рис. 2. ЭЭГ (мозговые волны) во время сна
Тело получает сигнал, что пора идти спать, из двух источников: внутреннее желание поспать и внешние индикаторы. Внутреннее желание спать также называют гомеостатическим давлением – по мере того, как оно нарастает, растет и наша сонливость. Гомеостатическое давление низкое утром и увеличивается в течение дня.
Во время стадии 1 медленного сна частота мозговых волн немного ниже, чем при бодрствовании. На стадии 2 частота снижается, но периодически случаются всплески, которые называют сонными веретенами. На стадии 3 частота мозговых волн значительно снижается. Во время быстрого сна волны хаотичны и на диаграмме похожи на пилу.
Помимо внутренних стимулов, организм также получает сигналы ко сну из окружающей среды – их называют циркадной сигнализацией. С этим понятием связано то, как наши тела функционируют в дневное и ночное время. Когда мы синхронизированы с внешним миром, мы естественным образом просыпаемся с восходом и засыпаем с заходом солнца. По этой причине люди, живущие на Крайнем Севере (например, на Аляске или в Норвегии), где день и ночь могут длиться по 24 часа, часто испытывают трудности с засыпанием.
Часть мозга, помогающая регулировать циркадные ритмы и способствующая настройке организма на влияния окружающей среды, находится в гипоталамусе и называется супрахиазматическим ядром (сокращенно СХЯ). От этого ядра также зависит чувство сонливости в определенные периоды дня.
Где-то между 13:30 и 15:30, а также с 2:00 до 4:00 наш организм погружается в состояние естественного «затишья», и мы начинаем чувствовать сонливость. Это естественный ритм тела. В эти часы мы в большей степени склонны к ошибкам, промахам и несчастным случаям.
Вы когда-нибудь ходили на деловые встречи в 14:00? Многие знают, что в это время они не на пике формы и не могут вести дела так продуктивно, как утром. Получается, что лучше не назначать встречи в это время, если хотите получить максимум пользы от общения.