Следующий шаг в развитии самообладания – это практика осознанности. Осознанность – это способность быть внимательным к текущему моменту, наблюдать свои мысли и эмоции без осуждения и реактивности. Это умение отступить на шаг назад, чтобы увидеть ситуацию в целом, а не реагировать на неё автоматически. Например, если кто-то говорит вам что-то оскорбительное, вместо того чтобы сразу же ответить с эмоциями, осознанность позволяет вам замедлить реакцию, подумать о том, что именно вызвало ваше возмущение, и выбрать наилучший способ реагировать. Этот процесс требует времени, но он значительно укрепляет нашу способность сохранять самообладание в любых ситуациях.
Для развития самообладания также важна работа с импульсами. Каждый из нас сталкивается с импульсивными желаниями или реакциями – будь то желание съесть что-то сладкое, купить что-то ненужное или сказать что-то в ответ в момент раздражения. Эти импульсы могут быть сильными и непреодолимыми, но важно понимать, что каждый импульс – это временное состояние, которое можно контролировать. Одним из методов контроля импульсов является использование так называемого "временного разрыва". Это означает, что в момент сильного импульса человек делает паузу и даёт себе время для осознания ситуации. Например, если вы чувствуете, что хотите начать спорить, сделайте паузу, дышите глубже и подумайте, насколько важен этот спор. Иногда всего 10-15 секунд осознания могут кардинально изменить вашу реакцию.
Практика самоконтроля также включает в себя умение планировать свои действия и быть последовательным в своих решениях. Люди с высоким уровнем самообладания часто устанавливают для себя чёткие цели и придерживаются их, несмотря на возникающие соблазны или эмоциональные отклонения. Например, если ваша цель – придерживаться здорового питания, важно заранее подготовиться к ситуациям, когда вам захочется поесть что-то вредное. Это может быть планирование здоровых перекусов или наличие определённых ограничений, которые помогут вам сохранить самообладание в моменты соблазна.
Многие успешные люди также практикуют метод "внешнего наблюдателя". Это техника, которая помогает дистанцироваться от эмоциональной реакции и посмотреть на ситуацию со стороны. Когда вы сталкиваетесь с трудным моментом или стрессом, представьте, что вы наблюдаете за собой, как за другим человеком. Что бы вы посоветовали себе в этой ситуации? Как бы вы поступили, если бы не были вовлечены в эмоции? Такой подход помогает объективно оценить свои действия и выбрать наилучший путь, не поддаваясь импульсивным реакциям.