Телесные практики перед выступлением – ещё один мощный способ справиться с зажимами. Простая разминка, растяжка, несколько динамичных движений активизируют тело, помогают сбросить напряжение. Техника «позы силы», предложенная исследователями Гарвардского университета, показывает, что если человек несколько минут перед выступлением проведёт в открытой, устойчивой позе – например, стоя с расправленными руками, ногами на ширине плеч, высоко поднятой головой, – уровень гормонов стресса снижается, а гормонов уверенности повышается. Наше тело влияет на наше сознание. Это двусторонний процесс. И осознанное управление телом – это прямой путь к изменению эмоционального состояния.
Психологическая переоценка самой ситуации выступления также играет важную роль. Часто страх возникает из-за того, что мы придаём чрезмерное значение ожиданиям других, воспринимаем выступление как экзамен, как проверку нашей ценности. Однако гораздо эффективнее относиться к выступлению как к разговору, к возможности поделиться. Это не битва, не допрос, не сцена драмы – это диалог. Чем меньше фокуса на себе, и больше – на ценности, которую вы несёте, на тех, кому вы хотите помочь, тем легче становится. Смена фокуса с «что подумают обо мне» на «что я могу дать» – фундаментальная трансформация, меняющая саму суть переживания сцены.
Работа с внутренними установками – ещё один необходимый уровень. Часто в подсознании человека живут фразы: «Я не умею говорить», «Я не интересен», «Я обязательно забуду текст», «Я не такой, как успешные спикеры». Эти установки формируются в детстве, в школьные годы, в результате неудачного опыта. И пока они не осознаны, они продолжают управлять поведением. Первый шаг – осознать эти убеждения. Второй – заменить их. На позитивные, поддерживающие, реалистичные: «Я могу быть собой», «Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть услышанным», «Я имею право на сцену». Чем чаще человек повторяет новые формулы, тем быстрее они укореняются. Это как новое программное обеспечение, которое постепенно заменяет старые баги.
Ещё один эффективный приём – это микроэкспозиции. То есть регулярная практика малых выступлений, даже в комфортной обстановке: перед зеркалом, перед другом, на видео. Постепенно можно увеличивать уровень сложности: небольшая группа знакомых, рабочая встреча, открытое собрание. С каждой такой практикой мозг привыкает к новой норме. Страх уходит не потому, что исчезает, а потому что человек учится действовать, несмотря на него. И с каждым разом страх теряет власть, уменьшается в размере, перестаёт быть центральным элементом опыта.