Впрочем, все разделы расположены таким образом, чтобы вы могли обратиться к тому, который сейчас вам важнее. Обратите внимание: в оглавлении все расписано довольно подробно – это облегчит вам поиск нужной главы.
Вот краткое описание каждого из семи разделов:
Часть I
Здесь вы узнаете, как именно полезные привычки повлияют на вашу жизнь. Этот раздел должен побудить вас к действию, воодушевить. Действительно, работа над собой – это трудный, ухабистый путь, и если вы споткнетесь, вернитесь к этой главе за порцией вдохновения.
Часть II
Здесь мы коснемся теоретической, научной части. В этом разделе мы обсудим: как триггеры помогают нам в освоении новых привычек, как интегрировать привычки в свою повседневную жизнь и как работает система вознаграждения[1]. Напомню, «Сначала сложно, потом привычка» – это не научный трактат, а руководство, поэтому теоретические сведения будут появляться по мере их практической необходимости.
Часть III
Вероятно, вы думаете, что без правильной мотивации невозможно сформировать некоторые привычки (например, ежедневно ходить в спортзал). Или считаете, что прежде всего нужно развивать силу воли.
В этом разделе мы узнаем, почему ни мотивация, ни сила воли не играют важной роли (хорошая новость для тех, у кого с этим туго). Вместо этого мы выделим самый важный аспект формирования новых привычек и научимся им управлять.
Часть IV
В этом разделе мы разберем план, который будет состоять из 10 простых шагов. Он станет вашей универсальной стратегией, чтобы освоить любую привычку.
Кроме того, здесь вы найдете полезные советы на тему «Как начать меняться уже здесь и сейчас».
Часть V
К сожалению, даже лучшая стратегия сама по себе не гарантирует успеха. Многое будет зависеть от вас. В этом разделе вы найдете семь рекомендаций по внедрению новых привычек.
Часть VI
Самое сложное в формировании новых привычек – закрепить их, ведь всегда есть соблазн забросить. Например, по данным Statistic Brain, только 8 % взрослых американцев выполняют свои новогодние обещания[2].
В этом разделе вы узнаете, как стать исключением из правил: сделать так, чтобы новые привычки стали частью вашей жизни. Здесь вы найдете простую и эффективную систему Джерри Сайнфелда (я и сам ее использую).
Часть VII
Полезных привычек очень много… Так какие же выбрать? В этом разделе мы разберемся: что подходит вам больше всего, как вы сможете улучшить свою жизнь. Здесь никто не станет убеждать вас выбрать ту или иную привычку. Помните: вы капитан своего корабля.