Стоп, тревога! Как перестать предсказывать катастрофы и начать дышать? - страница 18

2. Задавайте вопрос: «Что хорошего я могу заметить в этом моменте?». Даже если это просто солнечный зайчик на стене.

3. Создайте «ритуал благодарности»: Перед сном вспоминайте одну обычную вещь, которая сделала день лучше (например, теплый дождь или смех коллеги).

Важно

Осознанность в мелочах – не способ украсить рутину. Это тренировка внимания, которая меняет ваш взгляд на мир. Вы перестаёте ждать «особых моментов» и начинаете видеть чудо в том, что есть.

Дополнительная техника: «Метка времени»

Каждый час ставьте «метку» – 30 секунд, чтобы остановиться и спросить:

– «Где мои мысли сейчас?» (В прошлом, будущем или здесь?).