Глава 1. Почему мы боимся своих эмоций (и как с ними подружиться)
Вы когда-нибудь прятались в ванной, чтобы поплакать, потому что «неудобно показывать слабость»? Или злились на себя за то, что разозлились? Мы часто боимся эмоций, как непрошеных гостей: пытаемся их прогнать, заглушить или сделать вид, что их нет. Но чем сильнее сопротивляемся, тем громче они стучатся в дверь.
Откуда берется страх перед чувствами
1. «Эмоции – это стыдно»: С детства многие слышат: «Не реви!», «Не злись!», «Что ты как ненормальная?». Так рождается убеждение: чувства – признак слабости.
2. Страх потери контроля: Кажется, если разрешить себе злиться или грустить, это поглотит с головой. «А вдруг я не остановлюсь?»
3. Незнание, что делать: Мы не учимся понимать эмоции – нас учат их подавлять. Как будто вместо уроков плавания дают камень со словами: «Не тони».
Как эмоции связаны с тревогой
Тревога – это часто «побег» от истинных чувств. Например:
– Вы злитесь на партнера, но вместо разговора начинаете тревожиться: «А вдруг он уйдет?».
– Вам грустно, но вы заедаете это шоколадом, а потом переживаете: «Я толстею, это ужасно!».
Эмоции, которые не были прожиты, превращаются в топливо для страхов.
Практика: Упражнение «Назови и прими»
1. Когда почувствуете дискомфорт, спросите себя: «Что я сейчас ощущаю?» (Пример: «Сжатие в груди, дрожь в руках»).
2. Дайте эмоции имя: «Это злость», «Это обида», «Это беспомощность».
3. Произнесите про себя: «Это нормально. Я имею право это чувствовать».
4. Спросите: «Чему эта эмоция меня учит?» (Злость – «Мои границы нарушены», грусть – «Мне нужно утешение»).
История из жизни
Ирина, 25 лет, после развода запрещала себе грустить: «Надо быть сильной!». Но ночами её мучила тревога. Однажды психолог предложил ей «позвать грусть в гости». Ирина села, положила руку на сердце и сказала: «Да, мне грустно. Я имею право на это». К удивлению, после этого тревога отступила. Она поняла: грусть не враг – она просто просила внимания.
Что делать сегодня
1. Заведите «дневник эмоций»:
– Ситуация: Что произошло? (Пример: «Коллега перебил на совещании»).
– Тело: Где и как ощущается эмоция? («Жар в щеках, сжатые кулаки»).
– Имя: Как назвать это чувство? («Злость, унижение»).
– Действие: Что эмоция просит? («Защитить свои границы»).