– T – Time-bound (Ограниченные во времени): Установите конкретный срок для достижения вашей цели.
Пример применения метода SMART
Если вы хотите начать читать больше книг, формулировка цели может выглядеть следующим образом:
– Специфическая: «Я хочу читать книги по саморазвитию».
– Измеримая: «Я буду читать одну книгу в месяц».
– Достижимая: «Я могу выделить 30 минут в день для чтения».
– Релевантная: «Чтение поможет мне расширить мои знания и улучшить навыки».
– Ограниченная во времени: «Я начну с этого месяца и продолжу в течение года».
Итак, полная цель будет звучать так: «Я буду читать одну книгу по саморазвитию каждый месяц в течение года, выделяя для этого 30 минут каждый день».
2.2 Достижение целей: малые шаги
Когда вы ставите цели, важно разбить их на более мелкие и управляемые шаги. Малые шаги помогут вам избежать чувства перегрузки и неудачи.
Пример
Если ваша цель – заниматься спортом три раза в неделю, начните с одной встречи в неделю, сосредоточьтесь на простых упражнениях и постепенно увеличивайте частоту.
1. Шаг 1: Найдите вид активности, который вам нравится (пробежки, йога, занятия в тренажерном зале).
2. Шаг 2: Запланируйте вашу первую тренировку на следующую неделю.
3. Шаг 3: Увеличивайте частоту тренировок по мере того, как ваша физическая форма улучшается. Например, через месяц добавьте вторую тренировку в неделю.
2.3 Примеры целей в разных сферах жизни
1. Физическая активность: Цель – заниматься фитнесом трижды в неделю в течение трех месяцев, занимаясь онлайн-тренировками.
2. Здоровое питание: Цель – готовить домашние блюда пять дней в неделю вместо фастфуда, используя свежие ингредиенты.
3. Профессиональное развитие: Цель – пройти онлайн-курс по веб-дизайну в течение трех месяцев, уделяя по три часа в неделю учебе.
4. Личное развитие: Цель – ежедневно медитировать по 10 минут для улучшения концентрации и уменьшения стресса.
2.4 Запись целей и отслеживание прогресса
Одним из эффективных способов контроля за своими целями является ведение записей. Вы можете использовать дневник, приложение для смартфона или специальные шаблоны для планирования.
Пример ведения записей
– В начале каждой недели записывайте, какие привычки вы собираетесь сформировать и какие цели хотите достичь.
– В конце недели оцените свой прогресс: что удалось, что вызвало трудности и что можно улучшить.