Позволь телу тяжело опуститься в поверхность под тобой.
Почувствуй, что ты не должен ничего делать.
Ты просто здесь.
Ты просто дышишь.
Теперь направь внимание внутрь себя.
Понаблюдай, где в теле ты чувствуешь напряжение.
Где есть тяжесть, сжатие, усталость.
Ничего не нужно менять – просто замечай.
Теперь представь, что высоко над тобой появляется мягкое, тёплое сияние.
Оно похоже на ранние солнечные лучи – те, что касаются кожи едва-едва, согревают, но не жгут.
Это сияние нежное.
Мягкое.
Успокаивающее.
Оно начинает медленно опускаться к тебе.
Ты ощущаешь его приближение.
Оно как будто «узнаёт» тебя.
Оно несёт покой, ясность, заботу.
Свет касается макушки головы.
Медленно, как будто растворяется в тебе.
Он проникает в кожу головы, наполняя её мягким теплом.
Ты ощущаешь, как лоб разглаживается…
Как отпускает напряжение вокруг глаз…
Как челюсть становится мягкой.
Язык расслабляется.
Лицо становится совершенно спокойным.
Свет опускается на шею.
Он течёт по плечам, мягко растекается вниз – в руки, локти, ладони.
Ты словно распускаешься изнутри.
Мышцы становятся тяжёлыми и в то же время лёгкими.
Тело доверяет. Тело отпускает.
Свет касается грудной клетки.
Ты чувствуешь, как каждый вдох становится мягче.
А каждый выдох – длиннее.
Свет касается сердца.
Он просто там присутствует.
Не торопит, не толкает, не требует.
Просто есть.
Ты чувствуешь, как он растапливает внутренние зажимы.
Как внутри становится больше места.
Свет движется ниже.
Он обволакивает живот.
Ты позволяешь себе отпустить напряжение в животе, в пояснице, в бёдрах.
Свет касается внутренних органов.
Как будто он омывает тебя изнутри.
Исцеляет.
Успокаивает.
Напоминает: ты в безопасности.
Он медленно спускается в ноги.
Бёдра. Колени. Голени.
Щиколотки. Ступни.
Свет наполняет всё тело до самых пальцев ног.
Ты чувствуешь себя целиком в тепле.
Словно внутри тебя – солнце.
Свет.
Покой.
Теперь просто побудь внутри этого света.
Без мыслей.
Без анализа.
Ты – это тело, наполненное тёплым светом.
Ты – это пространство.
Тишина.
Присутствие.
Почувствуй, как этот свет соединяет тебя с чем-то большим.
Как будто ты часть целого.
Как будто ты вернулся домой.
Сделай вдох и почувствуй, как свет расширяется внутри тебя.
С выдохом – свет течёт в пространство вокруг.
Ты сам стал источником света.
Ты – присутствие, покой, дыхание, тело.
Теперь мягко направь внимание в ступни.