Правильные обеды - страница 2

Консервированный нут (1 банка, 240 г): ~360 ккал

Кабачок (1 шт., 200 г): ~40 ккал

Перец болгарский (1 шт., 100 г): ~31 ккал

Лук (1 шт., 100 г): ~40 ккал

Томатная паста (1 ст. ложка): ~15 ккал

Итого: ~486 ккал

Ингредиенты:

Куриное филе – 300 г

Гречка – 50 г

Яйцо – 1 шт. Специи (по вкусу)

Приготовление:

Отварите гречку и остудите. Измельчите куриное филе в блендере или мясорубке. Смешайте фарш с гречкой, яйцом и специями, сформируйте котлеты и обжаривайте на сковороде до готовности.

Куриное филе (300 г): ~330 ккал

Гречка (50 г сухого продукта): ~180 ккал

Яйцо (1 шт.): ~70 ккал

Итого: ~580 ккал

Калорийность: ~300 ккал

Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г (165 ккал)

Брокколи – 100 г (35 ккал)

Морковь – 50 г (20 ккал)

Оливковое масло – 1 ч. ложка (40 ккал)

Специи (по вкусу) – 0 ккал

Чеснок (по желанию) – 1 зубчик (5 ккал)

Пошаговое приготовление:

Подготовьте ингредиенты: Вымойте и нарежьте куриное филе на порционные кусочки. Брокколи и морковь нарежьте. Приготовление: Разогрейте духовку до 180° C. В миске смешайте куриное филе с оливковым маслом, специями и, по желанию, мелко нарезанным чесноком. Выпекайте: Переложите курицу на противень, добавьте нарезанные овощи вокруг. Запекайте 20—25 минут, пока курица не станет золотистой, а овощи мягкими.

Калорийность: ~295 ккал

Ингредиенты:

Консервированный тунец – 100 г (132 ккал)

Красная фасоль (консервированная) – 100 г (127 ккал)

Огурец – 100 г (15 ккал)

Лимонный сок – 1 ст. ложка (3 ккал)