Их 3. Джаландхара бандха уже описана выше.
Еще 2 это мула бандха и уддияна бандха.
Мула бандха – упрощенно для начинающих это сжатие и втягивание области тазового дна – анус и промежность. Это можно сравнить с тем, как вы сдерживаете позывы похода в туалет, упражнения Кегеля, если делали.
То есть, когда говорится, что делается мула бандха, вы подтягиваете и втягиваете мышцы данных областей.
Также делается уддияна бандха – подтягивается низ живота и пупок в сторону позвоночника. Обычно в практиках и конкретно здесь это будет облегчённая уддияна бандха, которая делается на вдохе, а потому просто подтягиваете мышцы живота внутрь, но не на пределе возможностей.
Часто используется комбинация из этих 3-х бандх – маха бандха.
Выполняется она следующим образом.
Делается вдох и задержка, затем делаем подключаем 3 бандхи в таком порядке, джаландхару, мула бандху, уддияну держим их одновременно на вдохе по времени ваших возможностей, но не так чтобы вы дрожали, задыхались т. д. Держите столько сколько получается. После этого, необходимо отпустить замки в обратном порядке. И после этого делаем спокойный выдох. На самом деле все это делается быстро, нужно только привыкнуть. Зажали горло, сжали мышцы таза, подтянули живот, и так держим задержку и после в обратном порядке и выдыхаем.
Для того, чтобы увеличить задержку, во время самой задержки когда чувствуете, что сейчас выдохните сделайте наоборот легкий подвдох, не отпуская банди. Чтобы подвдох был возможен, необходимо изначально делать не большой вдох, а обычный средний, оставляя место в легких, раздувать живот не нужно и пытаться набрать максимум воздуха тоже, это ничего не даст.