Ноги скрещены, ваша поза зависит от ваших возможностей. Если вами не освоена падмасана или сиддхасана, то сидите просто со скрещенными ногами. Если спина скругляется, то положите под таз подушечку, свернутый плед. Опираться на что-то спиной нежелательно, но можно если по другому не получается. Не сидите на слишком мягком, тогда вы не сможете контролировать свою позу.
Глаза при этом или закрыты или прикрыты на 90 процентов и взгляд сфокусирован на кончике носа.
Руки или лежат на бедрах прямые, а пальцы сложены с хаста мудру гьян, или лежат на бедрах перед собой ладонь на ладони.
Также есть медитации в движении или со специальными положениями тела, это будет указано. Но общие рекомендации такие. Если позиция указана сидя, то используйте эти рекомендации, если не указано иное.
Если в процессе практики вы отвлеклись и стали думать о чём-то постороннем – ничего страшного, это нормально. Просто возвращайте внимание туду куда следует согласно практике.
Спешка в медитации ни к чему, многие медитации осваиваются и совершенствуются всю жизнь, здесь нет ограничения.
Медитация сосредоточенного внимания
Вы должны фиксировать взгляд на одной «точке» в течение определенного периода времени, обычно 10—15 минут. Этой «точкой» может быть любое пятно на поверхности или предмет вроде свечи или карандаша. Такая практика может помочь с памятью и навыками обучения, необходимыми для чтения, учебы или занятий спортом. Вы можете практиковать ее перед сном, так как она помогает успокоить умственную деятельность мозга. Этот тип медитации вызывает сосредоточенное расслабление человеческого разума, развивает концентрацию и внимание, усидчивость, успокаивает ум.
Медиация на свечу. Тратака
Возьмите свечу лучше толстую и низкую, чтобы ее длина не прогорала быстро. Поставьте ее на уровне глаз на длину вашей вытянутой руки. Смотрите на пламя стараясь не моргать. У вас должны потечь слезы – это очень хорошо. Так очищаются каналы и слезные и энергетические.
Потом закройте глаза и наблюдайте какое-то время отпечаток пламени на сетчатке глаза.
Повторяйте каждый день и зрение будет улучшаться.
Это удивительный и универсальный метод с его помощью можно
– расслабиться
– развить концентрацию
– подготовить себя к более серьезным медитациям
и как следствие избавиться от стресса, очиститься, поправить зрение