Благодаря этим подходам ритуальные действия становятся инструментом глубокой концентрации, позволяя человеку замедлиться, усилить осознание текущего момента и стабилизировать эмоциональное состояние. Этот принцип активно внедряется в практики психотерапии, корпоративных программ по управлению стрессом и даже в школы, где детям предлагается выполнять небольшие осознанные ритуалы, способствующие эмоциональному балансу и концентрации.
В культуре Ближнего Востока и ислама одним из способов управления эмоциями является «зикр», практика ритмичного повторения молитв или имен Бога. Это не только духовная, но и психологическая техника, позволяющая стабилизировать психическое состояние и снизить уровень тревожности.
Зикр, являющийся одной из ключевых духовных практик в суфизме и исламе, оказывает глубокое воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Исследования показывают, что его ритмичное повторение молитвенных фраз и имен Бога активирует механизмы саморегуляции в мозге, снижая уровень стресса и способствуя достижению состояния эмоциональной гармонии. Повторение зикра часто сопровождается ритмичным дыханием, покачиванием тела или даже вращательными движениями, что создаёт особый эффект транса, схожий с медитацией и другими измененными состояниями сознания.
С точки зрения нейропсихологии, во время зикра происходит снижение активности миндалевидного тела, структуры мозга, отвечающей за обработку страха, тревоги и стрессовых реакций. Это приводит к уменьшению общего уровня эмоционального возбуждения, позволяя человеку выйти из состояния нервного напряжения и глубже осознать свои внутренние переживания. Функциональная магнитно-резонансная томография демонстрирует, что во время практики также активируются области префронтальной коры, которые связаны с когнитивным контролем и управлением эмоциями. Это объясняет, почему люди, регулярно практикующие зикр, проявляют большую эмоциональную устойчивость и способность к саморегуляции в стрессовых ситуациях.
Кроме того, исследования показывают, что зикр влияет на уровень гормонов стресса. В ходе экспериментов, опубликованных в “Journal of Religion and Health”, было выявлено, что повторяющаяся молитва способствует снижению уровня кортизола и повышению окситоцина, нейромедиатора, связанного с чувством доверия, социальной привязанности и спокойствия. Таким образом, эта практика не только снижает уровень тревожности, но и способствует созданию глубокого внутреннего ощущения безопасности и комфорта.