Приготовление:
В миске смешайте творог с мёдом.
Нарежьте персик и добавьте к творогу.
Посыпьте орехами и подавайте.
Польза: персики – источник витамина C и бета-каротина, которые защищают глаза от повреждений, а творог богат кальцием и белками.
Смузи с киви, шпинатом и ананасом
Полезен для: восстановления клеток глаз и поддержания их увлажнения
Ингредиенты:
Киви – 1 шт.
Шпинат – 1 горсть
Ананас (свежий или замороженный) – ½ чашки
Миндальное молоко – 100 мл
Калорийность: ~180–200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте сразу после приготовления.
Польза: киви – источник витамина C, шпинат и ананас содержат антиоксиданты, которые поддерживают здоровье глаз и защищают их от воспалений.
Овсянка с ягодами, орехами и йогуртом
Полезен для: поддержания клеток глаз и повышения их защиты от стресса
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Ягоды (черника, клубника, малина) – 50 г
Орехи (миндаль, грецкие) – 1 ст. л.
Натуральный йогурт – 2 ст. л.
Мёд – по вкусу
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Приготовьте овсянку на воде или молоке.
Когда овсянка готова, добавьте ягоды, орехи, йогурт и немного мёда.
Польза: овсянка способствует нормализации обмена веществ, а ягоды и орехи содержат антиоксиданты, поддерживающие здоровье глаз.
Тост с авокадо и семечками тыквы
Полезен для: улучшения зрительных функций и защиты от сухости глаз
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – ½ шт.
Семечки тыквы – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: ~230–250 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб.
Разомните авокадо с лимонным соком, добавьте соль и перец.
Намажьте на тост и посыпьте семечками тыквы.
Польза: авокадо содержит полезные жиры и витамин E, а тыквенные семечки – цинк и омега-3, которые поддерживают здоровье сетчатки и защищают от воспалений.
Салат с авокадо, томатами и зеленью
Полезен для: защиты от катаракты и укрепления сосудов глаз
Ингредиенты:
Авокадо – ½ шт.
Помидоры – 1–2 шт.
Листья базилика или петрушки – несколько листочков
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: ~220–240 ккал
Приготовление:
Нарежьте авокадо и помидоры.