В общем, все как всегда – пытаемся все свое внимание направить на звуки, которые рядом и также пытаемся расслышать те, которые где-то далеко – обычно их мы слышим фоном, но теперь нужно стараться расслышать их точно.
Даже можно просто лежать на кровати в полной тишине и слушать звук своего глубокого и медленно дыхания. То есть вы можете совмещать практику осознанного дыхания где вы ощущаете свое дыхание с этой, в которой вы еще и слушаете его.
Это не сложная практика так как мы и так все время куда-то смотрим, но только мы смотрим невнимательно вскользь скажем так. А теперь смотрите очень внимательно, разглядывайте все с детским интересом, пытаясь рассмотреть мелкие детали, неважно предмет это или человек.