Если вы уже находитесь в осознанном состояние и знаете все, о чем я говорю в этой книге – вы можете просто усилить свою осознанность, применяя эти практики. А также подтвердить свои знания, ощущения, озарения.
Эти практики, можно сказать, определенного вида медитации, только для медитации вам нужно тихое и спокойное место, а эти практики можно выполнять, как в тишине, так и в шумной обстановке – хоть, сидя на вокзале.
В чем суть этих практик? В том чтобы переключить ваше внимание с мышления на то, что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус. Да, скажете вы, но я и так все ощущаю, верно, только когда вы все ощущаете – вы продолжаете интенсивно думать, а нам нужно, чтобы в момент ощущения чего-либо, вы ни о чем не думали а полностью были сосредоточены на ощущении, все ваше внимание должно уйти в ощущение.
И в такой момент ваш внутренний диалог останавливается (самый лучший вариант) или замедляется – мысли текут медленно, а не мечутся хаотично у вас в голове – а это уже победа!
Каждую практику в начале лучше всего выполнять по отдельности, а потом уже можно постепенно добавлять. Например, вы начали развивать зрительную осознанность и после того, как у вас начало получаться все внимательно разглядывать и не отвлекаться на мысли – вы подключаете осознанное слушание – гуляя по парку вы не только рассматриваете деревья и людей, а еще начинаете внимательно прислушиваться к окружающим звукам.
Но это все индивидуально и зависит от вашей физиологии и способности концентрироваться. Кто-то сможет сразу все практики применять одновременно.
Практикуя эти упражнения, вы не только развиваете осознанность вы еще начинаете получать больше удовольствия от жизни, так как ваши ощущения становятся тоньше и изысканнее. Не просто проглатываете гамбургер на бегу, а едите его спокойно, смакуя, ощущая свойства каждого продукта в нем: сок спелого помидора, запах свежей булки, хруст огурца, вкус зелени и аромат мясной котлеты – при таком подходе, съеденный гамбургер принесет вам массу положительных эмоций, что напрямую влияет на качество вашей жизни.
Также применяя эти практики, вы станете более внимательным, улучшится память и концентрация, вы чаще начнете принимать более обдуманные решения, а не просто на эмоциях. Ценность этих практик невероятная, но есть одно но – их надо делать каждый день – пусть понемногу, но делать – вот и весь секрет.