Отношения: Искусство быть вместе - страница 3

3. Замалчивание своих чувств

Многие боятся показаться уязвимыми или думают, что партнёр "должен сам догадаться". Но чувства нужно проговаривать.

1. Используйте "я-высказывания

Вместо того чтобы обвинять партнёра, начинайте фразы с "я":

– "Я чувствую себя одиноко, когда ты занят работой."

– "Я радуюсь, когда мы проводим время вместе."

2. Выбирайте подходящее время и место

Не начинайте важный разговор, когда партнёр устал или занят. Выберите момент, когда оба готовы к диалогу.

3. Будьте конкретны

Вместо общих фраз ("Ты меня не ценишь") опишите конкретную ситуацию:

– "Когда ты забыл про мой день рождения, я почувствовала себя неважной."

4. Слушайте активно

После того как вы поделились своими чувствами, дайте партнёру возможность высказаться. Слушайте без прерываний и осуждения.

5. Проявляйте эмпатию

Постарайтесь понять, что чувствует партнёр. Это поможет вам найти компромисс.

Четыре шага для обсуждения чувств

1. Опишите ситуацию: "Когда ты…"

2. Поделитесь своими чувствами: "Я чувствую…"

3. Объясните, почему это важно: "Это важно для меня, потому что…"

4. Предложите решение: "Мне бы хотелось, чтобы…"

Например:

"Когда ты не позвонил, когда задержался на работе (ситуация), я почувствовал себя беспокойным (чувства). Это важно для меня, потому что я переживаю за тебя (значение). Мне бы хотелось, чтобы ты сообщал мне, если будешь поздно (решение)."

"Не бойтесь быть уязвимыми. Говорить о своих чувствах – это признак силы, а не слабости. Помните: партнёр не телепат, он не всегда может понять, что вы чувствуете."

Марина и Алексей были вместе уже пять лет, но их отношения начали портиться из-за недопонимания. Однажды Марина заметила, что Алексей стал реже звонить ей в течение дня. Она чувствовала себя забытой, но боялась заговорить об этом, чтобы не показаться ревнивой. Вместо этого она начала отдаляться. Алексей заметил её холодность и спросил, что случилось. Марина решилась поговорить. Она сказала: "Когда ты перестал звонить мне днём, я почувствовала себя одинокой. Мне важно знать, что ты обо мне думаешь." Алексей объяснил, что был занят проектом на работе, но пообещал находить время для коротких сообщений. После этого разговора их отношения стали теплее.