Инна, 41 год
Инна – сильная, включённая, перфекционистка. Много лет она игнорировала сигналы тела: боли в спине, бессонницу, упадок сил. Всё объяснялось загруженностью. Но однажды она поняла: её тело говорит громче, чем разум.
На телесной практике, когда она впервые позволила себе просто лежать без пользы, без задачи, она расплакалась. В этот момент пришло понимание: всё это время она тащила себя за уши в «нормальность», вместо того чтобы услышать, чего ей не хватает.
С этого начался разворот к себе. Не быстрый, не линейный, но очень настоящий.
Что помогает укрепить внутреннюю опору
– Телесные практики: дыхание, йога, прогулки, соматика.
– Эмоциональная грамотность: навык распознавания и проживания чувств.
– Регулярные внутренние диалоги: «Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется? Что мне важно?»
– Границы: умение говорить «нет» без вины и «да» – с полным согласием.
– Контакт с ценностями: возвращение к тому, что действительно важно, вне внешней выгоды.
Практика: «Я – здесь»
Это простая, но глубокая практика возвращения к себе. Её можно делать в любом спокойном месте – дома, на прогулке, в офисе, если есть возможность закрыть дверь хотя бы на 5 минут.
1. Найди устойчивое положение.
Сядь или встань так, чтобы чувствовать опору. Ступни – на полу. Спина – не напряжена. Обрати внимание: как ты сейчас дышишь? Где в теле есть напряжение? Не меняй ничего специально – просто отметь.
2. Переведи внимание в тело.
Закрой глаза, если комфортно. Медленно проведи вниманием от макушки до стоп. Где ощущается тяжесть? Где пустота? Где, наоборот, избыток? Просто отмечай – без оценки и анализа.
3. Назови три вещи:
– Что ты чувствуешь физически (например: «мурашки в руках», «тяжесть в груди», «холод в ступнях»).
– Что ты ощущаешь эмоционально (например: «тревожность», «спокойствие», «напряжённое ожидание»).
– Что тебе сейчас важно (например: «отдохнуть», «быть понятым», «почувствовать поддержку»).
4. Скажи себе вслух или про себя:
«Я – здесь. Я чувствую. Я живой. Всё, что со мной происходит – это мой опыт, и он имеет значение.»
5. Заверши практику мягко.
Сделай глубокий вдох и на выдохе чуть медленнее открой глаза. Потянись. Скажи себе что-то поддерживающее: «Я могу быть с собой», «Я достоин заботы», «Я не обязан быть идеальным, чтобы быть ценным».
Эту практику можно повторять каждый день – как якорь в момент тревоги или просто как способ оставаться в контакте с собой. Со временем ты начнёшь замечать, как через неё появляется та самая опора – не извне, а изнутри.