Следующий шаг – развивать чувствительность восприятия. Нервная система так устроена, что через ощущения напрямую поступают эмоции и восприятие мира. Попробуйте простой приём: перечислять три ощущения, которые вы сейчас испытываете. Что слышите? Что ощущаете на теле? Какой запах или вкус рядом? Делайте это утром, в обед и вечером – и внимание получит точку опоры, которая поможет оставаться в моменте.
Для закрепления полезно вести дневник наблюдений – не о делах и планах, а о том, что заметили вокруг, без оценок. Опишите, как меняется свет в комнате, какие цвета становятся ярче или тусклее, как меняется температура воздуха. Такие записи не только углубляют присутствие, но и тренируют мозг замечать детали, уменьшая стресс. Совет: выделяйте ежедневно по 10 минут в одно и то же время и фокусируйтесь на разных объектах – это станет хорошей привычкой.