Следующий важный элемент – гиппокамп. Он не только участвует в формировании памяти, но и регулирует реакцию на стресс. Учёные обнаружили, что длительный стресс уменьшает объём гиппокампа, из-за чего сложнее справляться с эмоциональными нагрузками. Зато регулярные медитативные практики стимулируют рост новых нервных клеток и повышают пластичность этой зоны. Наглядный пример – исследование Университета Массачусетса: у людей, которые по 30 минут в день занимались буддийской медитацией на протяжении восьми недель, значительно увеличилось количество серого вещества в гиппокампе. Это доказывает: даже короткие, но регулярные сессии медитации могут перестроить мозг и сделать вас устойчивее к стрессу.
Не менее важен мозжечок. Хотя обычно его связывают с координацией движений, он тоже влияет на эмоциональное состояние. Интересный факт: в опытах на животных электрическая стимуляция определённых зон мозжечка снижала уровень кортизола – гормона стресса. Значит, спокойствие можно усиливать не только умом, но и через телесные ощущения, активируя структуры, подавляющие стресс. Практический совет: во время медитации добавляйте лёгкие телесные упражнения на растяжку или просто концентрируйтесь на ощущениях тела, чтобы запускать этот механизм «перенастройки».