Второй корень ограничений – наш личный опыт, особенно эмоционально насыщенный. Психологи называют это «условным рефлексом». К примеру, неудачное выступление на публике, повлекшее за собой смущение или критику, может закрепить мысль «я не умею говорить перед аудиторией». Со временем мозг старается избежать таких ситуаций, не потому что боится людей, а чтобы не переживать старые неприятные чувства. Важно отличать настоящую угрозу от реакции на прошлые события. Чтобы изменить это, можно использовать метод постепенного привыкания: осознанно и шаг за шагом погружаться в дискомфортные ситуации, но всегда в контролируемых условиях и с поддержкой. К примеру, начать выступать перед одним знакомым, потом – перед небольшой группой коллег и так далее.
Третий фактор – влияние окружения и культурных норм, которые определяют, что считается приемлемым, а что – нет. Это проявляется в «стереотипах успеха», которые диктуют, каким должен быть путь к переменам, а какой – подозрительным. Например, в рабочей среде с режимом «с 9 до 18» человек с творческими наклонностями может испытывать внутренний конфликт и даже саботаж, пытаясь вписаться в чужие рамки. Решение – научиться отделять собственные желания от навязанных обществом сценариев и задавать себе вопрос: «Что я действительно хочу?» вместо «Что должно быть?» Ведение дневника поможет фиксировать мысли и замечать моменты внутреннего сопротивления.
Четвёртый источник ограничений – нежелание или страх брать на себя ответственность за свои ошибки и выборы. Каждый раз, когда мы ищем виноватых вовне, мы оправдываем своё нежелание меняться и остаёмся в зоне комфорта, мешая своему росту. К примеру, если человек уверен, что его карьерный застой – вина несправедливого начальства, он лишает себя шанса проанализировать свои действия и составить план развития. Конкретный совет: ведите учёт своих достижений и ошибок без самокритики, практикуйте «позитивный взгляд на прошлое»: вместо обвинений спрашивайте себя «чему я могу научиться?» и «что можно сделать иначе в следующий раз?».
И наконец, пятая причина – устойчивое закрепление самоограничений через постоянное повторение негативных сценариев в голове. Мы часто достаём из памяти моменты неудач и создаём «автомат», который мгновенно реагирует: «я снова ошибусь», «даже не стоит пытаться». Чтобы разорвать этот круг, существует способ «ментального перепрограммирования» с помощью утверждений и представлений. Вместо фразы «я не умею выступать публично», повторяйте и представляйте: «я спокойно и уверенно говорю перед аудиторией». Главное – делать это регулярно, особенно в моменты тревоги.