Дневник саморефлексии. 12 ключевых сфер - страница 2

1. Какая ситуация вызвала у меня самую сильную/яркую эмоциональную реакцию?

– Опишите детали: что именно задело (слова, тон, действия)?

2. Как мое тело отреагировало на этот триггер?

– Напряжение в плечах, учащенное сердцебиение, ком в горле?

3. Какая глубинная потребность стояла за моей реакцией?

– Признание, безопасность, контроль, справедливость?

4. Какой автоматический паттерн (привычная манера) поведения сработал?

– Замолчала/напала/оправдалась/улыбнулась через силу?

5. Как превратить это в осознанную реакцию в будущем?

– Пауза? Изменение формулировки? Физический выход из ситуации?

1. Какое токсичное состояние (стыд, вина, тревога) чаще всего появляется у меня?

– В каких контекстах? Пример: Тревога из-за неопределенности, особенно перед дедлайнами.

2. Какой внутренний диалог его подпитывает? Какие мысли его усиливают?

– Я должна быть идеальной, Это моя вина, Сейчас случится катастрофа? Я не успею, Всё пойдет не так, Меня осудят.

3. Какие внешние факторы усиливают это состояние? Что извне подпитывает это состояние?

– Конкретные люди, соцсети, перегрузки на работе? токсичные коллеги, сравнение себя в соцсетях?

4. Какие телесные практики / методы помогают мне выйти из этого состояния? успокоиться?

– Дыхание 4-7-8, холодный душ, прогулка, бег?

5. Какой маленький шаг я могу сделать, чтобы снизить его влияние?

– Удалить триггерный чат? Поставить таймер на тревожные размышления? Записать 3 реалистичных варианта исхода

1. Что из профессиональной деятельности на этой неделе принесло мне радость, а не просто чувство выполненного долга?

– Почему именно это было ценным?

2. Где на этой неделе я переступила через свои границы (физические/эмоциональные)?

– Без критики – просто отметить факт.

3. Какой один шаг я могу сделать на следующей неделе, чтобы снизить перегрузку?

– Отказаться, делегировать или изменить подход?.

5. Что я откладываю из-за страха неидеального результата? Какой мини-эксперимент поможет начать?

(Пример: Курс по переговорам – для начала послушаю один бесплатный вебинар10 минут утреннего чая в тишине, прогулка без телефона