В этом возрасте физическая активность играет решающую роль в формировании здоровых привычек и развития двигательных навыков. Дети подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут день, включая:
Игры на свежем воздухе (футбол, баскетбол, теннис и т.д.)
Спортивные секции (гимнастика, плавание, лыжный спорт и т.д.)
Танцы и другие формы ритмической активности
Ходьба, бег и другие формы кардио-тренировок
Такие занятия помогают развивать координацию, гибкость и выносливость, а также способствуют формированию здоровых привычек снижению риска развития хронических заболеваний.
Молодые взрослые (19-30 лет)
В этом возрасте физическая активность должна быть направлена на поддержание и развитие физической формы. Молодые взрослые должны заниматься активностью не менее 150 минут в неделю, включая:
Кардио-тренировки (бег, велоспорт, плавание и т.д.)
Силовые тренировки (поднятие тяжестей, гимнастика и т.д.)
Гибкость и растяжка (йога, пилатес т.д.)
Спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис и т.д.)
Такие занятия помогают поддерживать физическую форму, снижать риск развития хронических заболеваний и улучшать психическое здоровье.
Взрослые (31-64 года)
В этом возрасте физическая активность должна быть направлена на поддержание и развитие физической формы, а также снижение риска развития хронических заболеваний. Взрослые должны заниматься активностью не менее 150 минут в неделю, включая:
Кардио-тренировки (ходьба, бег, велоспорт и т.д.)
Силовые тренировки (поднятие тяжестей, гимнастика и т.д.)
Гибкость и растяжка (йога, пилатес т.д.)
Спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис и т.д.)