Протеиновый порошок (шоколадный или ванильный) – 30 г
Эспрессо – 100 мл
Миндальное молоко – 100 мл
Какао-порошок (несладкий) – 1 ч.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Заварите эспрессо и остудите его.
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Коктейль с кофе будет не только вкусным, но и бодрящим, идеально подходящий для утреннего приёма пищи или перед тренировкой.
Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
7. Зеленый коктейль с шпинатом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – 30 г
Шпинат – 30 г
Огурец – ½ шт
Яблоко – 1 шт
Вода или кокосовая вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарезать яблоко и огурец.
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Этот коктейль богат антиоксидантами и витаминами, идеально подходит для очищения организма и повышения энергии.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 30 г
Калорийность: ~250 ккал
8. Коктейль с черникой и миндалем
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Черника (свежая или замороженная) – 100 г
Миндаль (или миндальное молоко) – 20 г или 200 мл
Кокосовая вода – 100 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Чернику промыть, если она свежая, или достать из морозилки, если замороженная.
В блендере смешать чернику, миндаль (или миндальное молоко), кокосовую воду и протеиновый порошок.
Взбить до получения однородной массы. Добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Черника – отличная антиоксидантная ягода, поддерживающая здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает ускорить восстановление.
Миндаль – источник полезных жиров, витамина E и магния, который способствует восстановлению мышц и поддержанию энергии.
Протеиновый порошок – помогает в восстановлении и росте мышечной массы.
Б/Ж/У: 25 г / 14 г / 20 г
Калорийность: ~300-350 ккал
9. Коктейль с тыквой и специями
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или тыквенный) – 30 г
Тыквенное пюре (или свежая тыква) – 100 г
Миндальное молоко – 200 мл
Корица, имбирь (по вкусу) – 1 ч.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Если тыква не готова, запечь или отварить её. Пюрировать до мягкости.
В блендере смешать тыквенное пюре, протеиновый порошок, миндальное молоко и специи.
Взбить до однородной текстуры и добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Тыква – отличный источник клетчатки, витаминов A и C, а также антиоксидантов.
Корица и имбирь – обладают противовоспалительными свойствами, помогают ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.