Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до однородности.
Подавайте с посыпкой корицы сверху.
8. Коктейль с авокадо и лаймом
Ингредиенты:
1/2 авокадо (120 ккал)
1 стакан миндального молока (30 ккал)
Сок 1 лайма (20 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
Калорийность: 234 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
Советы по цикличному питанию
Слушайте своё тело: Обратите внимание на то, какие продукты вам лучше подходят в разные дни цикла.
Разнообразие: Включайте разные источники белка, углеводов и жиров, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Планирование: Попробуйте заранее планировать свои приёмы пищи и закуски, чтобы избежать соблазна нездоровой пищи.
9. Коктейль с черникой и овсянкой
Ингредиенты:
1/2 стакана черники (42 ккал)
1/2 стакана овсяных хлопьев (150 ккал)
1 стакан молока (60 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
Калорийность: 316 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же.
10. Коктейль с грейпфрутом и имбирём
Ингредиенты:
1/2 грейпфрута (52 ккал)
1/2 ч. ложки натёртого имбиря (2 ккал)
1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
Калорийность: 148 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородности.
Подавайте охлаждённым.
11. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
2 киви (90 ккал)
1 стакан шпината (7 ккал)
1 стакан воды или кокосовой воды (45 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
Калорийность: 206 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу же.
12. Коктейль с персиком и йогуртом
Ингредиенты:
1 персик (60 ккал)
1 стакан греческого йогурта (100 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
1/2 стакана воды (0 ккал)
Калорийность: 224 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
Дополнительные советы по цикличному питанию
Учитывайте гормональные изменения: В разные фазы менструального цикла потребности в питательных веществах могут меняться. Например, во время предменструального синдрома может возникнуть потребность в углеводах.
Включайте больше клетчатки: Это поможет поддерживать здоровье пищеварительной системы и может помочь в контроле веса.
Не забывайте о жирах: Полезные жиры, такие как омега-3, могут помочь в снижении воспаления и улучшении общего состояния здоровья.