Гидратация: Важно пить достаточно воды, особенно во время физической активности или в жаркую погоду.
13. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
1 стакан нарезанного арбуза (46 ккал)
1/2 стакана греческого йогурта (50 ккал)
Несколько листиков свежей мяты (1 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 97 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте с мятой сверху.
14. Коктейль с апельсином и морковью
Ингредиенты:
1 апельсин (62 ккал)
1 средняя морковь (25 ккал)
1 стакан воды (0 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
Калорийность: 151 ккал
Приготовление:
Очистите морковь и нарежьте её.
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
15. Коктейль с клубникой и бананом
Ингредиенты:
1 стакан клубники (50 ккал)
1 банан (90 ккал)
1 стакан миндального молока (30 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 170 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу же.
16. Коктейль с грушей и семенами чиа
Ингредиенты:
1 груша (100 ккал)
1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)
1 ст. ложка семян чиа (58 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 188 ккал
Приготовление:
Нарежьте грушу и поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Дайте постоять 10 минут для набухания семян чиа, затем подавайте.
Дополнительные советы по цикличному питанию
Регулярные приёмы пищи: Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания.
Физическая активность: Умеренные физические нагрузки помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся.
Отдых и восстановление: Не забывайте о важности сна и отдыха, особенно в дни, когда вы чувствуете усталость или напряжение.
Слушайте своё тело: Каждый организм уникален. Прислушивайтесь к своим потребностям и корректируйте рацион в зависимости от самочувствия.
17. Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан нарезанного манго (99 ккал)
1 стакан шпината (7 ккал)
1 стакан кокосового молока (223 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 329 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
18. Коктейль с ананасом и кокосом
Ингредиенты:
1 стакан нарезанного ананаса (82 ккал)