Цикличное питание (особенно для женщин). Коктейли - страница 4

Шрифт
Интервал


1/2 стакана кокосового молока (223 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 369 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с кусочками ананаса сверху.


19. Коктейль с черникой и йогуртом

Ингредиенты:

1 стакан черники (85 ккал)

1 стакан греческого йогурта (100 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 249 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте сразу же.


20. Коктейль с малиной и авокадо

Ингредиенты:

1/2 стакана малины (32 ккал)

1/2 авокадо (120 ккал)

1 стакан миндального молока (30 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 182 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте охлаждённым.

Дополнительные советы по цикличному питанию

Планируйте свои закуски: Держите под рукой здоровые закуски, такие как орехи, фрукты или йогурт, чтобы избежать соблазна нездоровой пищи.

Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваш рацион включает все группы продуктов: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Обратите внимание на порции: Контроль порций поможет избежать переедания и поддерживать здоровый вес.

Пробуйте новые продукты: Включайте в рацион различные фрукты, овощи и злаки, чтобы разнообразить питание и получать все необходимые питательные вещества.


21. Коктейль с грушей и имбирём

Ингредиенты:

1 груша (100 ккал)

1/2 ч. ложки натёртого имбиря (2 ккал)

1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Калорийность: 196 ккал

Приготовление:

Нарежьте грушу и поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте охлаждённым.


22. Коктейль с киви и шпинатом

Ингредиенты:

2 киви (90 ккал)

1 стакан шпината (7 ккал)

1 стакан воды или кокосовой воды (45 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Калорийность: 206 ккал

Приготовление:

Очистите киви и нарежьте их.

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте сразу же.


23. Коктейль с малиной и йогуртом

Ингредиенты:

1 стакан малины (65 ккал)

1 стакан греческого йогурта (100 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 229 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте охлаждённым.


24. Коктейль с бананом и арахисовым маслом

Ингредиенты:

1 банан (90 ккал)