Социальные ожидания и давление тоже усиливают риск выгорания. Представьте человека, который должен быть идеальным сотрудником, заботливым родителем, внимательным другом и преуспевающим в хобби. Это постоянное расхождение между реальностью и ожиданиями вызывает стресс и чувство вины. Социологические исследования показывают, что культурные и семейные ожидания повышают уровень стресса и негативных эмоций у 70% молодых специалистов[^5]. Как с этим бороться? Во-первых, определяйте свои настоящие приоритеты и учитесь просить «нет». Во-вторых, помогает практика осознанности – замечайте моменты, когда чувствуете давление ожиданий, и мягко переключайте внимание на реальные, достижимые цели.