● 30 и выше – ожирение
Важно учитывать возрастные нормы ИМТ:
● 18-24 года: 19-24
● 25-34 года: 20-25
● 35-44 года: 21-26
● 45-54 года: 22-27
● 55-64 года: 23-28
● 65 лет и старше: 24-29
Процент жира в организме: для мужчин норма – 12-20% от общей массы тела. Можно измерить специальным прибором через биоэлектрический анализ.
Окружность талии:
* более 94 см у мужчин – риск проблем со здоровьем
Если путь женщины к стройности часто проходит через работу с чувствами, циклами и глубинной телесной памятью, то мужской путь – это, прежде всего, связан с энергией, структурой и осознанием. В то же время, тема лишнего веса у мужчин традиционно обсуждается гораздо реже. Слишком часто общество смотрит на тело мужчины исключительно через призму силы и выносливости, забывая, что и мужской организм подвержен тонким колебаниям, стрессам и внутренним противоречиям.
Мужчинам нередко труднее признать, что с телом что-то не так. Лишний вес может накапливаться годами незаметно, «по-тихому», под маской усталости, успеха или вечного бега по делам. И в какой-то момент вдруг обнаруживается, что джинсы не застёгиваются, появляются отдышка, давление, тревога, проблемы со сном и самочувствием. Но за этим скрывается не просто переедание, а определённые закономерности.
В этой главе мы поговорим о тех факторах, которые чаще всего становятся причинами набора веса у мужчин. Это не попытка обобщить, а возможность взглянуть глубже и понять:
● как снижение уровня тестостерона и замедление метаболизма влияет на вес;
● как культура питания – от «съесть побольше» до привычки есть «по-мужски» – формирует пищевые сценарии;
● какую роль играет алкоголь и вечерние калории;
● почему офисный ритм и хронический стресс незаметно разрушают здоровье;
● и как отсутствие осознанности в еде лишает мужчину возможности управлять собой и своим телом.
Мужской путь к балансу – это не только о силе, дисциплине и жесткости. Это о том, как научиться управлять своей жизнью, ценить своё здоровье и принимать осознанные решения каждый день. Давайте начнём.
Снижение тестостерона и замедление метаболизма: гормональный фактор
Тестостерон – ключевой мужской гормон, от которого напрямую зависятся не только либидо и сила, но и уровень энергии, мышечная масса, метаболизм и способность сжигать жир. После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться, а к 40–50 годам это может уже ощутимо сказываться на теле и самочувствии.