Пример: "Если я не работаю, я теряю время", "Успешные люди всегда заняты".
Последствия: отсутствие восстановления, прогрессирующее истощение.
8. "Я должен доказывать свою значимость"
Это убеждение часто встречается у людей, которые чувствуют себя недооцененными или боятся потерять свое место.
Пример: "Если я не буду стараться изо всех сил, меня заменят", "Я должен постоянно показывать, на что я способен".
Последствия: постоянное напряжение, страх перед будущим, потеря радости от работы.
9. "Я не имею права на помощь"
Человек может верить, что обращение за помощью – это признак слабости или неспособности справиться самостоятельно.
Пример: "Если я попрошу о помощи, меня сочтут некомпетентным", "Я должен справляться сам".
Последствия: изоляция, усиление стресса, ухудшение состояния.
10. "Я не могу изменить ситуацию"
Чувство беспомощности и убеждение, что ситуация неподконтрольна, могут усугубить выгорание.
Пример: "Что бы я ни делал, ничего не изменится", "Эта работа всегда будет такой".
Последствия: пассивность, депрессия, потеря надежды.
Как работать с этими убеждениями?
Осознание: Первый шаг – понять, какие убеждения влияют на ваше поведение и эмоции. Попробуйте записать свои мысли в моменты стресса или усталости.
Пересмотр убеждений: Задайте себе вопросы:
"Это убеждение реально или это просто моё мнение?"
"Что произойдет, если я откажусь от этого убеждения?"
"Какие доказательства против этого убеждения?"
Замена на более полезные убеждения:
Вместо "Я должен быть идеальным" – "Я делаю всё, что могу, и этого достаточно".
Вместо "Я не могу позволить себе отдыхать" – "Отдых – это необходимость для моего здоровья и продуктивности".
Практика самосострадания: Научитесь относиться к себе с добротой и пониманием. Признайте, что вы – человек, а не машина.
Обратная связь: Обсудите свои чувства с коллегами, друзьями или психологом. Иногда внешняя перспектива помогает увидеть искажения в ваших убеждениях.
Выгорание часто поддерживается ограничивающими убеждениями, которые формируют нереалистичные ожидания и создают постоянное давление. Чтобы преодолеть это состояние, важно осознать эти убеждения, пересмотреть их и заменить на более здоровые и поддерживающие.
Как развить soft skill
Управление стрессом: Релаксация снижает напряжение.
Развитие soft skill «Управление стрессом» – это важный навык, который помогает справляться с давлением, сохранять продуктивность и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Релаксация играет ключевую роль в снижении напряжения и восстановлении эмоционального баланса. Вот пошаговый план, как развить этот навык: