1. Убеждения о себе
Эти убеждения касаются того, как человек воспринимает свою личность, ценность и способности.
"Я плохой человек"
Человек склонен видеть себя как "недостойного", "плохого" или "неправильного". Это может быть связано с детским опытом осуждения или критики со стороны родителей, учителей или сверстников.
"Я должен быть идеальным"
Вера в то, что любая ошибка или неудача делает человека неполноценным. Такие люди часто ставят перед собой завышенные стандарты и жестко критикуют себя за малейшие промахи.
"Я недостаточно хорош"
Чувство нехватки: человек считает, что никогда не делает достаточно для других или для достижения целей. Это может проявляться в постоянной потребности доказывать свою ценность.
"Я всегда виноват"
Гиперответственность: человек автоматически принимает на себя ответственность за все происходящее, даже если это выходит за пределы его контроля.
2. Убеждения о других людях
Эти убеждения связаны с тем, как человек воспринимает окружающих и их ожидания.
"Другие всегда правы"
Человек склонен считать мнение других более важным, чем свое собственное. Он может избегать конфликтов, соглашаясь с критикой, даже если она несправедлива.
"Меня будут осуждать"
Страх осуждения или отвержения за ошибки или недостатки. Это убеждение усиливает чувство вины, поскольку человек боится, что его действия вызовут негативную реакцию других.
"Я обязан всем помогать"
Человек чувствует, что должен удовлетворять потребности других людей, даже если это идет в ущерб его собственным интересам. Отказ от помощи воспринимается как эгоизм или предательство.
3. Убеждения о мире и жизни
Эти убеждения касаются представлений о том, как устроен мир и какими должны быть правила поведения.
"В мире есть абсолютная справедливость"
Человек верит, что каждое действие должно иметь соответствующее последствие, и если он сделал что-то "неправильное", то обязательно должен быть наказан (даже если этого не происходит).
"Ошибки недопустимы"
Убеждение, что любая ошибка – это катастрофа, которая разрушает репутацию, отношения или будущее. Это создает страх перед рисками и новыми начинаниями.
"Я должен контролировать всё"
Человек считает, что он обязан предвидеть и предотвращать любые негативные последствия своих действий. Если что-то идет не так, он винит себя за "недостаточный контроль".