Когда человек осознанно направляет внимание на то, за что он может быть благодарен, он мгновенно переключает внутреннюю систему из режима «угрозы» в режим «безопасности». Это происходит через активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление, отдых и пищеварение. Сердечный ритм становится ровнее, дыхание углубляется, снижается уровень адреналина и кортизола, а в кровь поступают эндорфины и окситоцин – гормоны, которые создают ощущение покоя и доверия. Таким образом, простое, но искреннее ощущение благодарности запускает целый каскад биохимических изменений, улучшающих общее состояние организма.
Благодарность воздействует не только на стресс, но и на давление. У людей, регулярно практикующих благодарность, отмечается стабилизация артериального давления и улучшение сердечного ритма. Это объясняется тем, что в состоянии благодарности сосуды расширяются, уменьшается нагрузка на сердце, улучшается микроциркуляция. Сердце – орган не только физический, но и глубоко эмоциональный. На него напрямую влияет наш внутренний эмоциональный фон. Когда человек чувствует благодарность, он освобождается от гнева, обиды, тревоги – эмоций, которые сжимаются в теле и буквально «бьют по сердцу». И напротив, благодарность раскрывает грудную клетку, расширяет дыхание, оживляет кровь, питает ткани.
Ещё один важный аспект воздействия благодарности – это качество сна. Современный человек всё чаще страдает от бессонницы, поверхностного сна, ночных пробуждений. Причины – не только внешние раздражители, но и внутренний шум: тревожные мысли, недовольство собой, непрожитые эмоции, постоянное напряжение. Благодарность перед сном – это простая, но удивительно действенная практика. Достаточно несколько минут подумать о том, за что можно быть благодарным, и нервная система начнёт переключаться в режим расслабления. Мозг будет фокусироваться не на страхах, а на покое. Тело отреагирует соответствующе: замедлится дыхание, снизится тонус мышц, восстановится циркадный ритм. Сон станет глубже, крепче, целебнее.
Практика благодарности помогает работать и с хроническими заболеваниями. Конечно, она не заменяет медицинское лечение, но она создаёт почву для более эффективного восстановления. При сахарном диабете она способствует снижению уровня глюкозы через уменьшение стресса и нормализацию гормонального баланса. При астме она облегчает дыхание через расслабление бронхиальных мышц. При кожных заболеваниях она уменьшает воспаление, так как уровень стресса напрямую влияет на состояние кожи. Благодарность работает как мягкий, но стабильный целитель, устраняющий внутренние причины, стоящие за физическими симптомами.