Как это работает?
Просто наполни половину своей тарелки свежими или варёными овощами, зеленью или салатами. Выбирай разнообразные овощи – чем больше видов, тем больше витаминов и минералов получит твой организм.
Почему белки занимают 25% тарелки?
Белки – это основа для восстановления тканей, создания гормонов, ферментов и поддержания иммунной системы. Включение белков в каждый приём пищи помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращает резкие скачки аппетита и помогает поддерживать мышцы.
Какие продукты выбрать?
Постное мясо (курица, индейка, говядина)
Рыба (лосось, тунец, треска)
Яйца
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Молочные продукты (творог, йогурт)
Вегетарианские источники белка (тофу, сейтан)
Как это работает?
Наполни четверть своей тарелки источниками белка. Белки занимают меньшую часть тарелки, но это важная и необходимая составляющая для формирования здорового тела, предотвращения голода и ускорения метаболизма.
Почему углеводы занимают 25% тарелки?
Углеводы – это основной источник энергии для организма. Однако важно помнить, что не все углеводы одинаково полезны. Чтобы худеть и чувствовать себя энергично, нужно делать акцент на сложных углеводах, которые медленно перевариваются, обеспечивая устойчивое поступление энергии и поддерживая уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Какие углеводы выбрать?
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа, бурый рис)
Картофель
Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
Овощи с высоким содержанием углеводов (батат, кукуруза)
Как это работает?
Наполни оставшиеся 25% тарелки сложными углеводами. Важно, чтобы углеводы были не только полезными, но и заполняли твой рацион энергоёмкими продуктами, которые будут давать тебе силы и стабильное насыщение.
Как правило 50/25/25 помогает худеть?
Это правило помогает контролировать калорийность порций и гарантирует, что твоя тарелка будет сбалансирована по макронутриентам. Каждый из этих компонентов – овощи, белки и углеводы – работает в тандеме, обеспечивая твоё тело всеми необходимыми питательными веществами и не давая тебе переесть.
Плюсы этого подхода:
Лёгкость в применении. Не нужно считать калории или следить за углеводами. Достаточно просто заполнять тарелку по принципу 50/25/25.
Сбалансированность. Ты получаешь все важные макронутриенты, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает чувство голода.