Эмоциональный голод против физического: в чём разница и как их различать?
Ты только что пообедала, но вдруг – тянет на что-то сладенькое. Не голод, а именно желание «чего-то вкусного». И вот уже рука тянется за печеньем, потом – за шоколадкой.
Ты не голодна, но ешь.
Почему так происходит? Это и есть эмоциональный голод – частый спутник нашей жизни, особенно в стрессовые моменты.
Чтобы научиться есть осознанно и перестать заедать эмоции, важно понять: не каждый голод – настоящий. Далеко не всегда наше тело просит еды – иногда еда становится заменой другим потребностям.
Физический голод: сигналы тела
Физический голод – это естественная физиологическая потребность организма в энергии. Он развивается постепенно, даёт нам время на выбор пищи и сопровождается телесными ощущениями.
Признаки физического голода:
пустота или урчание в животе
лёгкая усталость, снижение концентрации
медленное нарастание желания поесть
после еды – ощущение удовлетворения, насыщения
открытость к разным продуктам: «можно и суп, и кашу, и мясо»
Физический голод возникает, когда организм действительно нуждается в питании. Он не связан с эмоциями – он про тело.
Эмоциональный голод: реакция на чувства
Эмоциональный голод – это психологическая потребность. Он может быть вызван скукой, тревогой, грустью, одиночеством, даже радостью. Часто это автоматическая реакция: «Мне плохо – съем что-то вкусное».
Признаки эмоционального голода:
возникает внезапно, резко
требует конкретной еды: чаще всего – сладкого, жирного, «запрещённого»
не связан с урчанием в животе
трудно остановиться, даже если сыта
после – возникает вина, тяжесть, раздражение, а не насыщение
часто приходит в определённые ситуации: вечером дома, после стресса, в одиночестве
Это голод не тела, а души. И еда в этом случае – не решение, а пластырь, который временно заглушает боль, но не лечит её.
Как научиться различать два типа голода?
Сделай паузу
Когда возникает желание поесть – особенно если это тяга к чему-то определённому – задай себе вопрос:
«Я хочу есть телом или эмоциями?»
Остановись на 2—3 минуты. Подыши. Прислушайся. Есть ли урчание? Сколько времени прошло с последнего приёма пищи? Это важно.
Спроси себя: что я чувствую?
Иногда достаточно честно признать: «Я не голодна. Я тревожусь».
И тогда стоит задать другой вопрос: