Ещё один важный момент – поведение окружающих в отношении себя и к вам. Обратите внимание на коллег и друзей: как они реагируют на свои ошибки? Если вокруг царит страх и паника при неудачах, есть риск перенять этот шаблон и самому бояться промахов, что снижает уверенность. А если видите, что ошибки воспринимаются как шаги к развитию, берите с них пример: так вы научитесь здоровому внутреннему диалогу. Старайтесь замечать такие ситуации и обращаться за советом к тем, кто поддерживает и помогает справиться с трудностями. Это поможет не только почувствовать уверенность, но и изменить отношение к рискам и промахам.
Не менее важна атмосфера того места, где вы проводите время. Это может показаться неожиданным, но цвета, освещение и даже запахи влияют на ощущение уюта и безопасности, а значит – и на уверенность. Например, в офисах с ярким естественным светом и приятными оттенками цвета люди работают продуктивнее и реже испытывают тревогу. Попробуйте улучшить своё рабочее пространство: добавьте живые растения, купите удобное кресло, снизьте уровень шума. Чем комфортнее вокруг, тем проще внутреннему голосу перестать звучать критично.
Теперь о семейных и социальных привычках. Мозг хорошо реагирует на повторяющиеся сигналы и шаблоны. Если каждое утро вы начинаете с негативных комментариев или входите в комнату с раздражением, ваше настроение и уверенность будут только падать. Зато если у вас есть небольшие привычки – похвалить себя за успех, получить поддержку от друга или поделиться хорошими новостями – они запускают цепочку положительных эмоций и укрепляют внутреннюю силу. Попробуйте заканчивать день на позитивной ноте: записывайте хотя бы три удачных момента и рассказывайте о них близким.
И, наконец, о группах и сообществах, к которым мы принадлежим. Психолог Эллиот Аронсон доказал, что чувство принадлежности к поддерживающей группе повышает самооценку и уверенность. Но важно, какие ценности и нормы пропагандирует сообщество. Если в коллективе поощряют сравнения и конкуренцию, которая унижает, вы будете терять внутренние ресурсы. Изучите, какие группы способствуют развитию, а не подавлению, и активно участвуйте в них – будь то клуб по интересам, волонтёрская организация или профессиональное объединение. Практическое задание: проанализируйте свои активные сообщества по критериям поддержки, конструктивной критики и положительных примеров. Решите, где стоит вовлечься больше, а где – ограничить контакты.