Вся жизнь в голове. Кето без мифов: как похудеть вкусно и навсегда - страница 8

Ужин: сёмга на гриле с цветной капустой

День 2

Завтрак: 2 яйца, авокадо, немного квашеной капусты

Обед: говядина с брокколи и маслом

Ужин: креветки с цукини, зелень

День 3

Завтрак: творожная запеканка с миндальной мукой

Обед: куриный суп на бульоне с яйцом

Ужин: фрикадельки из индейки с тушёной капустой

Не ищи сразу идеальное меню. Начни с простого. Главное – не голодать и не страдать.

6. Психологический комфорт – не роскошь, а необходимость

Когда убираешь привычное, может стать тревожно. Это нормально.Еда для многих – это не только топливо. Это – утешение, награда, привычка, фон.

Вот что может помочь:

– веди дневник ощущений (что ешь и что чувствуешь),

– поддерживай себя словами: «Я учусь. Я не обязана быть идеальной»,

– читай книги и блоги людей, кто уже прошёл этот путь,

– подключи поддержку – друг, психолог, сообщество.

7. Дыши. Пей воду. Отдыхай

На кето ты не должен быть в тонусе 24/7. Наоборот, тело учится замедляться, восстанавливаться. Дай себе отдых.

Ты переходишь не просто на другой рацион – ты меняешь отношение к себе. Это требует заботы. Делай дыхательные паузы, гуляй, не жди от себя идеального поведения.

8. Главное – не темп, а направление

Путь не должен быть прямым. Он должен быть настоящим. Ты можешь идти медленно. Можешь оступиться. Можешь вернуться к углеводам на день или два. Но если ты помнишь, зачем тебе это – ты вернёшься.

И если кето даёт тебе это – пусть он станет не диетой, а поддержкой.Ты не обязан(а) «садиться» на кето. Ты можешь просто идти туда, где тебе легче, спокойнее и вкуснее жить.

Переход на кетогенное питание – это не просто изменение в рационе. Это переход к новому стилю жизни, и как любое серьёзное изменение, он может быть полон подводных камней. Ошибки – это часть пути, но если ты знаешь, где можно оступиться, шанс упасть становится меньше. В этой главе мы разберём самые распространённые ошибки новичков, психологические ловушки и я дам тебе пошаговые практические советы, как оставаться на курсе.

1. Слишком резкий старт

Переход на кето с большого количества углеводов на почти полное их исключение за один день может вызвать неприятные ощущения: головную боль, слабость, раздражительность, туман в голове. Это состояние часто называют "кето-гриппом".