Пример: Потратил три часа на составление простого письма, потому что боялся допустить ошибку и хотел, чтобы оно было "идеальным". Все равно остался недоволен.
Признак: Черно-белое мышление.
Пример: Если мой план на день не выполнен на 100%, считаю весь день потерянным и неудачным.
Это упражнение поможет вам составить более четкую картину того, как именно жесткие требования проявляются в вашей жизни, и подготовит почву для дальнейшей работы.
Вопросы для саморефлексии:
1. Какой из перечисленных признаков управления жесткими требованиями был для вас самым неожиданным открытием о себе?
2. В каких сферах вашей жизни (работа, семья, отношения с друзьями, отношение к себе) эти признаки проявляются наиболее ярко?
3. Как вы думаете, как изменилась бы ваша жизнь, если бы этих признаков стало меньше или они стали бы менее интенсивными? Что бы вы почувствовали?
1.3. Первичная самодиагностика: Мои первые "звоночки"
Мы уже многое узнали о том, что такое внутренние требования и как они могут проявляться в нашей жизни. Теперь пришло время немного углубиться в себя и попытаться нащупать свои собственные "болевые точки" или, как мы их назвали, "звоночки", сигнализирующие о наличии таких негибких установок.
Первичная самодиагностика – это не попытка поставить себе окончательный "диагноз" и не повод для самокопания или самобичевания. Это, скорее, любопытное исследование, похожее на то, как натуралист с интересом изучает новый, неизведанный вид. Ваша задача на этом этапе – просто начать обращать внимание на определенные моменты в своей жизни, фиксировать их и выдвигать первые предположения.
Почему это важно?
Пока мы не видим проблему, даже если смотрим прямо на нее, мы не можем ее изменить. Осознание – это первый шаг к освобождению от сценария, который нам мешает. Когда вы начинаете замечать свои автоматические реакции, свои повторяющиеся негативные эмоции в определенных ситуациях, свои мысли, полные "долженствований", вы словно включаете свет в темной комнате. Раньше вы могли спотыкаться в этой темноте о мебель, не понимая, что происходит. Теперь же у вас появляется возможность рассмотреть обстановку, понять, что именно мешает, и, возможно, что-то переставить.
Итак, давайте приступим к первым практическим шагам, которые помогут вам лучше узнать себя и свои внутренние "звоночки".