2. Опишите несколько эпизодов: Вспомните и подробно опишите 2-3 конкретных эпизода, которые иллюстрируют этот сценарий. Для каждого эпизода укажите:
Что происходило?
Кто участвовал?
Какую роль играли вы?
Какие чувства вы испытывали?
Чем все закончилось?
3. Найдите общее: Что объединяет все эти эпизоды? Какие детали, роли, чувства, исходы повторяются?
4. Ваши ожидания: Чего вы на самом деле ожидали в каждом из этих эпизодов? Были ли эти ожидания высказаны или остались скрытыми?
5. Сформулируйте скрытое требование/убеждение: Опираясь на анализ, попробуйте сформулировать одно или несколько скрытых требований или убеждений о себе, других или мире, которые могли бы лежать в основе этого повторяющегося сценария.
Задайте себе вопрос: "Если бы я верил(а), что _______ (ваше скрытое убеждение), то такой сценарий был бы логичным следствием?"
Пример: Если сценарий "Я всегда остаюсь один/одна в конце отношений", скрытым убеждением может быть "Я не достоин(на) длительных и глубоких отношений" или "Близость неизбежно ведет к боли и потере, поэтому я неосознанно ее избегаю/разрушаю". Скрытым требованием может быть: "Партнер должен дать мне 100% гарантию, что никогда меня не покинет, иначе я не могу ему доверять".
6. Поразмышляйте: Как это скрытое требование/убеждение влияет на ваш выбор и поведение в подобных ситуациях? Как оно "помогает" сценарию повторяться?
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам увидеть связь между вашими внутренними, возможно, неосознаваемыми установками и тем, как складывается ваша жизнь. Обнаружение этих глубинных "программ" – первый шаг к их изменению и выходу из замкнутого круга повторяющихся неудач.
Вопросы для саморефлексии:
1. Замечали ли вы в своей жизни повторяющиеся негативные сценарии? Если да, то какие именно?
2. Как вы думаете, почему людям бывает так сложно увидеть свои собственные "слепые зоны" и скрытые требования?
3. Какая из предложенных техник для обнаружения скрытых требований кажется вам наиболее подходящей и интересной для применения в вашей жизни? Почему?
3.3. Иллюзия контроля: Как требования заставляют нас верить, что мы управляем ситуацией (хотя на самом деле они управляют нами)
Одна из самых коварных ловушек, в которую нас загоняют наши внутренние требования, особенно скрытые, – это иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы будем строго следовать своим правилам, если будем требовать от себя, других и мира соответствия нашим "должен", то мы сможем управлять своей жизнью, избегать неприятностей и достигать желаемого. Мы верим, что наши жесткие ожидания – это своего рода пульт управления реальностью.