Пример:
Игорь обижается на друзей, которые не поздравили его с повышением на работе. Он считает, что "настоящие друзья должны радоваться его успехам и проявлять внимание". Молчаливая обида портит ему настроение и отношения с друзьями.
Разочарование: Появляется, когда реальность жестко расходится с вашими идеализированными представлениями о себе, других или будущем. "Я так надеялся на эту поездку, а все пошло не так! Она должна была быть идеальной". Разочарование – это крушение иллюзий, построенных на негибких требованиях.
Постоянная тревога: Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, прокручиваете в голове негативные сценарии, боитесь не справиться или ошибиться – это может быть следствием требования "Я должен все контролировать" или "Я должен быть всегда на высоте". Тревога питается страхом не соответствовать этим завышенным планкам.
2. Ощущение, что мир несправедлив и люди "должны".
Если у вас часто возникают мысли вроде: "Это несправедливо!", "Почему это всегда случается со мной?", "Люди должны быть более внимательными/честными/ответственными", – это явный признак наличия жестких требований к миру и окружающим. Вы как будто носите с собой некий свод законов "Вселенской справедливости" и остро реагируете, когда реальность этим законам не подчиняется.
Такая позиция часто приводит к роли "жертвы обстоятельств" или "вечного борца за справедливость", что отнимает много сил и редко приносит удовлетворение, потому что мир, увы, не всегда справедлив в нашем понимании этого слова.
Пример:
Ольга усердно работает, но повышение получает ее коллега, который, по ее мнению, менее компетентен. Ольга возмущена: "Это несправедливо! Я заслуживаю этого повышения больше! Начальство должно было оценить мой вклад". Ее требование "Тяжелый труд должен всегда вознаграждаться, а решения должны быть справедливыми" столкнулось с реальностью, вызвав сильное разочарование и обиду.
3. Трудности в принятии несовершенства – своего и чужого. Перфекционизм.
Люди с жесткими внутренними требованиями часто страдают от перфекционизма. Им кажется, что все должно быть сделано идеально, без единой ошибки.
Требования к себе: "Я должен быть идеальным работником/родителем/партнером", "Моя работа/внешность/дом должны быть безупречны". Любая ошибка или несоответствие этому идеальному образу воспринимается как катастрофа, вызывает чувство вины, стыда и самокритики. Это приводит к постоянному напряжению, страху неудачи и прокрастинации (ведь если нельзя сделать идеально, то лучше не делать вовсе).