1. Вся правда о медитации
При слове «медитация» мы сразу рисуем себе в голове картинку: буддийский монах в оранжевых одеждах сидит в позе лотоса на фоне горного пейзажа. Но сложнее представить себя на его месте. Еще труднее тратить несколько часов в день на неподвижное созерцание. А как же дела, работа, жизнь?
В действительности стереотипы о медитации имеют мало общего с реальностью. Давайте разберёмся.
Миф 1. Медитация – это религиозная практика
Медитация и правда пришла к нам из духовно-религиозной сферы. Но сама по себе она не имеет религиозного содержания. Скорее её можно сравнить со спортом, но не для тела, а для ума. Как вы понимаете, спорт включает в себя широкий ряд направлений, и медитация – это также собирательный термин для самых разных видов ментальных практик. И большинство из них не имеют отношения к религии.
Для того, чтобы начать медитировать, вовсе не нужно принадлежать к некой конфессии. Достаточно обладать разумом.
В буквальном переводе с тибетского медитировать значит «привыкать». Чем дольше наш ум контактирует с каким-либо ощущением, тем сильнее он к нему привыкает. А чем больше он привык, тем быстрее и легче входит в это состояние. То есть медитация формирует привычку мозга к расслаблению, спокойствию, концентрации, сосредоточению, радости и другим полезным состояниям.
Миф 2. Медитация требует много времени
В прошлые века программа обучения медитации действительно была рассчитана на учеников, которые могут тренироваться сутками напролет. Поэтому многие считают, что для появления заметных эффектов медитации требуется долгое время. Но когда медитацией заинтересовались ученые, то они выяснили: для получения эффекта достаточно медитировать всего 10–15 минут в день.
Одно из исследований показало, что 15 минут медитации на концентрацию улучшают способность принимать правильные решения. Затем было установлено, что за поразительно короткий промежуток времени тренировка ума может вызвать изменения даже на физиологическом уровне, что помогает быстрее восстанавливаться после стрессовой ситуации.