Рефлексия – это когда ты осмысляешь, что с тобой происходило. Например, вечером ты садишься и пишешь: «Что я сегодня чувствовал? Что меня раздражало? Что порадовало? Почему я не сделал то, что планировал?»
Ведение журнала – это способ выгрузить мысли из головы. Когда ты пишешь, ты начинаешь видеть свои шаблоны, страхи, желания. Это как разговор с самим собой, только честный.
Что может быть, если игнорировать эту идею:
Ты будешь жить на автопилоте.
Ты не заметишь, как проходят годы.
Ты будешь повторять одни и те же ошибки.
Ты не поймёшь, почему тебе плохо.
Ты будешь искать внешние причины своих проблем, вместо того чтобы увидеть внутренние.
Ты будешь прокрастинировать, но не понимать, почему.
Ты будешь срываться на близких, не осознавая, что на самом деле злишься на себя.
Ты будешь гнаться за целями, которые тебе не нужны.
Ты будешь чувствовать тревогу, но не сможешь объяснить её источник.
Ты будешь чувствовать пустоту, даже если всё «в порядке».
Ты будешь зависим от чужого мнения, потому что не знаешь, чего хочешь сам.
Ты будешь бояться перемен, потому что не понимаешь, что тебя держит.
Ты будешь чувствовать, что живёшь не своей жизнью.
Ты будешь избегать трудных разговоров, потому что не умеешь распознавать свои чувства.
Ты будешь заедать стресс, потому что не умеешь с ним быть.
Ты будешь откладывать важное, потому что не понимаешь, чего боишься.
Ты будешь чувствовать вину, но не знать, за что.
Ты будешь уставать, но не понимать, от чего.
Ты будешь терять мотивацию, потому что не видишь смысла.
Ты будешь чувствовать, что застрял, но не знать, как выбраться.
Как лучше поступать в этих ситуациях:
Начни с малого. 5 минут медитации утром. Просто сядь, закрой глаза и наблюдай за дыханием.
Веди дневник. Пиши, что чувствуешь, что думаешь, что тебя беспокоит.
Задавай себе вопросы: «Почему я это делаю?», «Что я сейчас чувствую?», «Чего я избегаю?»
Пробуй практику «утренние страницы» – пиши 3 страницы от руки каждое утро, не думая, просто поток сознания.
Вечером делай короткую рефлексию: «Что сегодня было хорошо? Что я мог бы сделать иначе?»
Слушай своё тело. Где напряжение? Что оно тебе говорит?
Замечай автоматические реакции. Например, ты злишься – остановись и спроси: «Что за этим стоит?»
Не осуждай себя за мысли и чувства. Просто наблюдай.
Пробуй практики осознанности в быту: ешь медленно, замечай вкус, запах, текстуру.