– Можешь вообще отказаться от цели, потому что она кажется недостижимой
Жизненные примеры:
Хочешь написать книгу – начни с одного абзаца в день.
Хочешь выучить английский – выучи 5 слов сегодня.
Хочешь похудеть – начни с того, чтобы не есть после 20:00.
Хочешь начать бегать – просто надень кроссовки и выйди на улицу.
Хочешь сменить работу – обнови резюме.
Хочешь переехать в другой город – посмотри цены на жильё.
Хочешь научиться рисовать – нарисуй кружок.
Хочешь наладить отношения – напиши сообщение человеку, с которым давно не общался.
Хочешь начать медитировать – сядь и подыши 1 минуту.
Хочешь завести блог – придумай название.
Хочешь научиться программировать – открой YouTube и посмотри 1 видео.
Хочешь научиться готовить – приготовь одно новое блюдо.
Хочешь навести порядок в доме – убери один ящик.
Хочешь научиться играть на гитаре – выучи один аккорд.
Хочешь стать увереннее – скажи «нет» один раз, когда не хочешь.
Хочешь научиться говорить на публике – запиши себя на видео.
Хочешь улучшить здоровье – выпей стакан воды утром.
Хочешь начать вставать рано – поставь будильник на 15 минут раньше.
Хочешь научиться экономить – отложи 100 рублей сегодня.
Хочешь начать свой проект – напиши 3 идеи на бумаге.
Кто впервые высказал эту идею:
Идея микродействий и разбивки больших целей на маленькие шаги активно используется в когнитивно-поведенческой терапии, в коучинге, в методике «Baby Steps» (маленькие шаги), популяризированной Дейвом Рэмси и другими авторами. Также это основа метода «Kaizen» – японской философии непрерывного улучшения, где каждый день делается маленький шаг к цели.
Как изучить глубже:
– Книга «Атомные привычки» Джеймса Клира
– Книга «Мини-привычки» Стивена Гайза
– Методика «Kaizen»
– Книга «Съешь лягушку!» Брайана Трейси
– Курс по когнитивно-поведенческой терапии
– Видео на YouTube по теме «How to start small habits» или «Tiny Habits» от BJ Fogg
Советы и полезная информация:
– Пиши свои цели и микродействия на бумаге. Это помогает мозгу воспринимать их как реальные.
– Делай шаги настолько маленькими, чтобы не было отговорок. Если ты не можешь сделать 10 отжиманий – сделай 1.
– Отмечай каждый шаг. Даже если он крошечный – это победа.
– Не жди мотивации. Начни с действия – мотивация придёт потом.
– Используй правило 2 минут: если действие можно сделать за 2 минуты – делай сразу.