Практикум Главы 3:
Эти упражнения помогут вам лучше понять свои внутренние сигналы и научиться бережнее к себе относиться.
Упражнение 1: "Дневник настроения и мыслей": Отслеживание изменений
Цель: Развить навык наблюдения за своими эмоциональными и когнитивными состояниями, выявить закономерности и триггеры.
Инструкция:
Продолжайте вести дневник, начатый в Главе 1, или заведите новый. Регулярно (например, вечером) уделяйте 10-15 минут записям. Отмечайте не только события и реакции на них, но и общее фоновое настроение в течение дня. Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 – очень плохое настроение, 10 – отличное. Фиксируйте доминирующие мысли дня, особенно те, что касались оценки прошлого, будущего, себя, своих достижений. Обращайте внимание на повторяющиеся паттерны: какие ситуации или мысли стабильно вызывают у вас определенные чувства или спад настроения?