Чувство несправедливости и использования: Глубоко внутри (а может, и не только) вы чувствуете, что к вам относятся нечестно, несправедливо, эксплуатируют вашу доброту или ресурсы. Возникает какая-то необъяснимая обида, которая сигнализирует: ваши границы нарушены, что-то здесь не так.
Если эти чувства – вина, страх, замешательство, усталость, обида – стали для вас привычным фоном в отношениях с конкретным человеком, это очень серьезный признак того, что вы, скорее всего, подвергаетесь манипуляциям. Не отмахивайтесь от этих сигналов!
Пример из жизни: Надя и разговоры с братом
Надя заметила, что после каждого телефонного разговора со своим взрослым братом у нее портится настроение. Брат постоянно жалуется на свои проблемы, тонко намекая, что Надя, как старшая сестра, ему недостаточно помогает. Хотя до звонка Надя могла быть в прекрасном расположении духа, после разговора она кладет трубку с тяжелым чувством вины и какой-то необъяснимой усталостью. Она ловит себя на мыслях: "Что я сделала не так? Почему мне так плохо?". Вот это самое эмоциональное опустошение и неясное чувство вины – явный показатель того, что брат использует манипулятивные нотки в общении, перекладывая на сестру ответственность за свои проблемы и вызывая у нее чувство долга.
Доверяйте своим ощущениям: если вам плохо – это сигнал
Ваши собственные чувства в подобных ситуациях – это как внутренняя сигнализация. Если при общении с определенным человеком у вас внутри словно начинает "завывать сирена" – тревога, вина, страх, опустошенность – значит, что-то не так. Это сигнал, к которому необходимо прислушаться. Не спешите списывать это на "свои капризы", "плохое настроение" или "собственную вину". Особенно если вы убеждены, что виноваты именно вы, потому что сказали "нет" или не оправдали чьих-то ожиданий – сама эта убежденность может быть следствием того, что кто-то умело играет на струнах вашей души.
Что делать, когда "сирена" сработала?
Возьмите паузу: Не реагируйте немедленно. Дайте эмоциям немного улечься.
Назовите чувство: Что именно вы ощущаете? Вину? Страх? Раздражение? Обиду? Простое называние эмоции уже снижает ее интенсивность.
Спросите себя: Какие конкретно слова или действия собеседника вызвали у меня этот всплеск чувств? Что именно произошло перед тем, как я это почувствовал(а)?