.
Может ли чтение книг по КПТ улучшить вашу жизнь? Исследования показывают, что да. Библиотерапия – это использование книг (например, книг по самопомощи) для лечения психологических состояний. Я проанализировал 158 научных статей по библиотерапии КПТ, большинство из которых показали положительные результаты для людей, работающих самостоятельно или под руководством специалиста. Улучшения от подхода «исцеления через чтение» кажутся продолжительными, а изменения в одной области могут благоприятно повлиять на другие проблемные области>11.
Как выбирать книги по самопомощи? Профессор Университета Чепмена Ричард Реддинг рекомендует искать работы по конкретным темам, авторами которых являются доктора наук и эксперты по психическому здоровью. Реддинг обнаружил, что издания, получившие самые высокие оценки, посвящены когнитивно-поведенческим методам>12. Книга, которую вы держите в руках, – «Управление гневом, злостью и агрессией» – соответствует этим стандартам.
Вот шесть потенциальных преимуществ использования этого практического руководства по когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с паразитическими формами гнева:
• вы сможете изучить проверенные методы самопомощи за достаточно короткое время;
• вы получите доступ ко многим профессионально разработанным приемам саморазвития;
• вы будете вольны выбирать, что вам делать, исходя из того, что для вас актуально;
• вы начнете работать в своем собственном темпе;
• вы сможете выделять важные моменты книги и перечитывать их столько раз, сколько захотите;
• вы сможете изменять приемы в соответствии со своей ситуацией и использовать результаты для внесения корректировок.
Двумя важными компонентами КПТ являются: 1) получение информации, способствующей новому пониманию и взглядам, и 2) выполнение заданий на изменение поведения. Во-первых, чтобы научиться стратегиям по уменьшению гнева, важно знать:
• как мышление и убеждения влияют на чувства;
• как паразитический гнев соотносится с другими проблемами, такими как тревога, плохое настроение, голод и страх;
• как направлять и уменьшать гнев;
• как распознать паразитическое гневное мышление и ослабить его влияние, когда вы поглощены гневными мыслями.
Во-вторых, сессии поведенческой практики (поведенческие задания) лежат в основе любого активного подхода к самосовершенствованию и являются одной из самых важных частей КПТ