Первые 10 минут ты не берешь телефон в руки. Вместо этого ты:
– Пьешь стакан воды (привычка, которая запускает метаболизм).
– Делаешь легкую растяжку или несколько глубоких вдохов.
– Записываешь в дневник 3 вещи, за которые благодарен.
Потом – утренний ритуал, который заряжает тебя энергией. Возможно, это:
– 20 минут медитации.
– Пробежка или тренировка.
– Чтение книги (не новостей!).
Завтрак – вкусный и полезный. Ты не хватаешь на бегу бутерброд, а спокойно ешь то, что дает энергию. Может, это омлет с овощами, смузи или каша с фруктами.
Самое важное утреннее правило: первые 2—3 часа дня ты посвящаешь главному делу – тому, что продвигает тебя к твоей большой цели. Если ты писатель – ты пишешь. Если предприниматель – работаешь над бизнесом. Если мечтаешь о подтянутом теле – идешь в зал.
День: работа, энергия, осознанность.
Ты не «отбываешь» рабочий день, а наслаждаешься процессом. Ты занимаешься тем, что тебе нравится, и чувствуешь, что приносишь пользу.
Ты работаешь блоками по 50—90 минут, а потом делаешь перерыв. В это время ты:
– Встаешь, разминаешься.
– Пьешь воду.
– Выходишь на улицу подышать (хотя бы на 5 минут).
Ты не проверяешь соцсети каждые 10 минут – ты в потоке. Ты не отвлекаешься на ерунду, потому что знаешь: чем быстрее сделаешь важное, тем больше времени останется на отдых.
Обед – это не фастфуд перед компьютером, а полноценный перерыв. Ты ешь без спешки, можешь встретиться с интересным человеком или просто побыть в тишине.
После обеда – время для второстепенных задач: ответы на письма, звонки, рутинные дела. Ты не оставляешь их на вечер, а разбираешь днем, чтобы освободить голову.