4. Эффект «только раз живём»
Алкоголь быстро усыпляет чувство ответственности. После пары порций вам кажется, что можно позволить себе расслабиться – ведь жизнь одна, зачем себя ограничивать? Это ловушка: на следующий день те самые границы, которые вы «отпустили», возвращаются к вам как угрызения совести и плохое самочувствие.
Пример:
Андрей обычно не пил, но на вечеринке с друзьями он подумал: «Ну а почему нет? Я так редко отдыхаю!». Он не заметил, как дошёл до состояния, из-за которого на следующий день чувствовал себя разбитым и не смог сделать запланированные дела.
Почему важно признать это?
Алкоголь меняет наше поведение на уровне химии мозга. Как бы вы ни старались быть дисциплинированными, под его воздействием границы размываются. Поэтому полагаться на «я знаю свою норму» – это самообман. Лучше заранее продумывать ситуацию:
• устанавливать себе жёсткие рамки до начала вечеринки;
• чётко планировать количество напитков, и только безалкогольных;
• находить способы сказать «нет», даже если кто-то подталкивает.
Только осознанный подход помогает не стать жертвой собственных «ослабленных» границ.
Или вы готовы посмотреть с другой точки зрения?
«Знать свою норму» звучит как хороший совет. Но на практике сам алкоголь мешает вам подчиняться этому правилу. Вот почему:
Алкоголь снижает самоконтроль
Уже после первой дозы он начинает воздействовать на ваш мозг. Он замедляет работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и принятие решений. Это всё равно что выключить внутренний «тормоз».
Выпить ещё один бокал вина или коктейль – это уже не ваше осознанное решение, а эффект алкоголя, который заставляет вас думать, что всё нормально, хотя на деле контроль давно потерян.
Вспомним Машу?
Маша собралась на встречу с друзьями и решила ограничиться двумя бокалами вина. Но после второго бокала она почувствовала себя расслабленной, настроение улучшилось, и мысль о третьем бокале показалась «вполне нормальной». Утром Маша вспомнила, что выпила больше, чем планировала, и даже сказала что-то лишнее, о чём потом пожалела.
Алкоголь меняет восприятие реальности
Когда вы пьёте, спиртное влияет не только на ваше тело, но и на то, как вы воспринимаете себя и мир вокруг. Он усиливает ощущения здесь и сейчас: музыка звучит громче, люди кажутся интереснее, а проблемы – не такими серьёзными. Это создаёт иллюзию, что вы можете продолжать пить, и ничего плохого не произойдёт.