Неважно, насколько мал ваш первый шаг. Важно, что вы его сделали. Помните, расстояние между нулем (ничегонеделанием) и единицей (первым шагом) – бесконечно больше, чем расстояние между единицей и двойкой. Сделав первый шаг, вы запускаете цепную реакцию изменений.
Вы – автор своих изменений: Принимаем ответственность.
Ключевой момент на этапе действий – это принятие ответственности за свою жизнь и свои изменения. Вы – причина и автор всего, что происходит в вашей жизни. Никто другой не сможет сделать вас счастливым или успешным, если вы сами этого не захотите и не начнете действовать.
Это может показаться пугающим, но на самом деле это очень освобождающая мысль. Если вы – причина, значит, вы можете влиять на следствия. Если вы – автор, значит, вы можете написать любой сценарий своей жизни.
Помните, что для запуска позитивных изменений достаточно начать действовать хотя бы в одном из 18 компонентов вашей личности, о которых мы подробно поговорим позже. Изменение даже одного элемента системы неизбежно влечет за собой изменения во всей системе в целом.
Итак, мы рассмотрели три фундаментальных шага на пути к осознанной жизни: замечать то, что есть, понимать, чего вы хотите, и действовать для достижения желаемого. Эти три элемента являются основой модели, которую мы будем изучать. Удерживайте их в своем сознании, пока мы движемся дальше.
Вопросы для саморефлексии:
В какой сфере вашей жизни вы сейчас наиболее остро ощущаете дискомфорт? Попробуйте описать его максимально конкретно, не оценивая и не осуждая себя.
Если бы этот дискомфорт исчез, какой была бы ваша жизнь? Опишите свой идеальный результат в этой сфере как можно ярче и детальнее.
Какой самый маленький, но реальный шаг вы могли бы сделать в ближайшие 24 часа, чтобы приблизиться к этому желаемому результату?
Практические упражнения:
Упражнение "Дневник осознанности дискомфорта":
Цель: Научиться замечать и фиксировать моменты дискомфорта в течение дня, чтобы лучше понять его природу и частоту возникновения.
Инструкция: В течение следующих 3-7 дней ведите небольшой дневник. Каждый раз, когда вы ощущаете дискомфорт (эмоциональный, физический, ситуационный), коротко записывайте:
Что произошло? (Ситуация)
Какие мысли у меня возникли?
Какие эмоции я испытал(а)?
Какие ощущения были в теле?